看过很多的体育运动员每天在进行热身的时候 ， 会做一些起蹲的动作 ， 不知道这样做的目的是什么 ， 虽然能够让运动员们的身体调动起来 ， 长期的进行起蹲也有助于减肥的 ， 尤其是大腿是最容易出现脂肪的 ， 而且也是最难减肥的部位 ， 不妨也尝试一下做起蹲的动作吧 ， 对人体是有诸多的好处的 ， 每天练习才能够有成效 。
下蹲是一种行之有效的健身方式 ， 坚持每天练习 ， 能带来不可思议的健身效果 。下蹲的时候 ， 做好准备姿势后 ， 深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲 。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向 ， 蹲至大腿平行于地面或稍低于膝 。下蹲速度不宜过快 ， 应根据各人情况掌握好节奏 。从运动学角度来看 ， 下蹲的种类有弓箭蹲、八卦蹲等 。开始练习下蹲时 ， 可自己掌握时间 ， 每次坚持10分钟以上为宜 ， 次数不限 。
从中医方面来讲 ， 下蹲起立有利于气血流畅 ， 可减少冠心病和脑中风的发病率 。下蹲起立锻炼最好从中年开始 ， 循序渐进 ， 持之以恒 ， 到七八十岁的年龄 ， 仍像年轻人一样“健走如飞” 。
最常见的蹲法
日常蹲
日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种 。
劳作蹲 ， 顾名思义 ， 就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候 ， 下肢分开 ， 两脚分开与肩同宽 ， 双膝靠近胸口 ， 双手环抱双膝劳作 ， 时间不限 ， 以自我感觉不累为准 。
而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时 ， 下肢并拢或分开 ， 蹲于板凳或沙发上 ， 腰背挺直 ， 双手抱胸或下垂均可 。初蹲时可自己掌握时间 ， 每次坚持 10 分钟以上为宜 ， 次数不限 。
【起蹲的好处有哪些】日常蹲较适合女性 。通常她们比较在意自己的体形 ， 下蹲时由于要以腿部挤压腹部 ， 可以减少赘肉的生长空间 ， 达到减肥塑形的效果 。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效 ， 但由于女性特殊的生理结构 ， 在进行上述运动时 ， 乳房经常颠动 ， 时间久了易造成乳房下垂 。而保持蹲姿时 ， 双腿将乳房向外向上挤压 ， 会使乳房更坚挺 。
组合蹲
组合蹲比较适合夫妻一起练习 ， 分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种 。
背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢 ， 双脚跟紧靠 ， 然后缓缓蹲下 ， 两人背部靠在一起以保持平衡 。双手向前平推 ， 练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟 。
车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下 ， 双手平缓推出 ， 搭于前者肩上 ， 前者蹲下时 ， 腰背挺直 ， 抵住靠墙者膝盖 ， 双手也平缓推出 。锻炼时间可从 3 分钟开始 ， 逐渐根据自身情况延长 ， 次数不限 。
该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉 ， 对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果 。
卧蹲
卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种 ， 是供练习者在睡觉前练习的姿势 。
练习仰卧式时 ， 双膝弯曲 ， 尽量贴近胸口 ， 双手环抱小腿 ， 能坚持多久就坚持多久 ， 对于次数和时间 ， 并没有一定之规 。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行 ， 背靠背躺下 ， 各自双膝弯曲 ， 尽量贴近胸口 ， 双手位置依自己的舒适度调整 ， 无时间和次数限制 。
从中医方面来讲 ， 卧蹲可使人体经络相互挤压 ， 从而形成自体经络按压的状态 ， 有利于气血流畅 ， 可减少冠心病和脑中风的发病率 。老年人腿部关节不灵活 ， 采用这种方式较好 。
日常生活中的起蹲姿势也有很多的 ， 而且常见的蹲法上面讲述的很多了 ， 其实对于起蹲有很多的好处的 ， 尤其是对于人体的健身是有帮助的 ， 经常的练蹲起能够促进下肢的血液循环 ， 从而消耗掉多余的脂肪 ， 也能够起到减肥的目的 ， 同时也对女性朋友的塑形也有很多的帮助 。
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