高考饮食注意事项 高考期间应如何饮食
高考饮食注意事项（高考期间应如何饮食）
高考对于每个考生来说都是非常重要的时期 ， 高考期间的生活一定要合理安排 ， 尤其要注意合理饮食 ， 既要有营养 ， 还要吃了以后肠胃舒服 ， 以保证考生以最佳状态迎战高考 ， 千万不要吃冷饮 。今天为大家介绍一下高考期间应如何饮食 。
早餐：最好的早餐 ， 包含缓慢释放的碳水化合物 ， 比如全燕麦粥 ， 全麦面包或低糖麦片 ， 因为它们能提供缓慢释放的能量 。添加蛋白质食物 ， 比如牛奶 ， 酸奶或鸡蛋 ， 使你感到更持久的饱腹感 。考试当天的目标是包百思特网含一部分富含长链Omega-3脂肪的食物 ， 比如熏鲭鱼 ， 因为它们被认为具有促进脑的性能 。早餐要营养丰富 ， 清淡可口 ， 主副搭配 ， 干稀搭配 ， 荤素搭配 ， 富含水分和营养 。体积小 ， 热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐 。早餐中 ， 如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备 ， 就是合格的早餐了 。如果再加上一小把坚果仁 ， 就是优质的早餐了 。这样的早餐就适合于考生 。因为孩子从吃完早饭到考试结束 ， 通常都需要3小时以上的时间 ， 甚至更久 ， 如果早餐马马虎虎 ， 就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率 。至于早餐是中式还是西式 ， 并不重要 。比如说 ， 吃两个菜肉包子 ， 加一碗小米粥 ， 一个蛋 ， 再加上一把草莓 ， 就是很好的早餐了 。再加上一勺核桃仁 ， 就更为理想 。
文章插图
文章插图
午餐：补充上午的热量消耗 ， 储备下午的热量 ， 起承上启下百思特网作用的午餐一定要吃饱 。但吃饱不是吃撑更不是暴食 ， 八分饱最合适 。考生要选择热量高 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物 。
晚餐：晚餐要清淡、低脂肪 ， 易于消化 ， 有利于抗疲劳和养神醒脑 。要是考生有晚上复习的习惯 ， 可在睡前加餐 ， 但不要吃得太饱 ， 一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可 ， 有助于增加能量 ， 也可以促进考生睡眠 。在临睡前过度饮食会干扰睡眠 ， 所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐 。然后 ， 吃一些小零食 ， 比如在睡前吃一碗类似粥的高纤维谷物 。如果你需要谷物甜一些 ， 加点干果 ， 而不要加糖 。至少在睡前的4小时 ， 避免包含咖啡因的食物和饮料 ， 比如茶 ， 咖百思特网啡 ， 可乐和巧克力 。注意 ， 有些对咖啡因非常敏感的人会在12小时后仍然受影响 。一杯热牛奶会帮助你睡得更好 。
【高考饮食注意事项 高考期间应如何饮食】以上介绍的内容对早餐、中餐、晚餐都做了详细的介绍 ， 总之就是要合理的补充营养 ， 希望考生及家长能够重视 ， 另外 ， 一定要注意休息 ， 保证有充足的精力 ， 这样考生才能够以更好的状态投入考试中 ， 才会发挥最好的水平 ， 不给自己留遗憾 。
特别声明(本站非电商站 ， 不做网上交易)：以上内容来源于编辑整理发布 ， 如有不妥之处 ， 请与我方联系删除处理 。
推荐阅读
- 99年全国高考总分是多少
- 贵州大学分数线 贵州大学高考分数线
- 练习瑜伽前有哪些注意事项？
- 三级跳远注意事项有哪些
- 图文 低碳一周食谱：尝试一个低碳饮食减肥计划
- 冬天开花的方法和注意事项 在冬天开花的方法和注意事项一览
- 杜仲的栽培方法与注意事项
- 射干的种植方法与注意事项
- 20问了解新冠疫苗注意事项 新冠疫苗注意事项了解
- 高考屏蔽生是什么意思啊