一到冬天就消沉？提防冬季抑郁症
在深冬季节 ， 万物都会枯萎 。天黑越早越亮 ， 有些人就开始颓废：睡不着觉 ， 精神不振 ， 做了很多事情却感觉缺乏意义 ， 总是表现出很多负面情绪 。如果出现上述症状 ， 我们应该警惕是否会出现冬季抑郁 。那么 ， 冬季抑郁到底是什么呢？为什么人们在寒冷的冬天容易抑郁？
较短的阳光很容易导致抑郁
冬季抑郁是一种季节性情感障碍(SeasonalaffectiveDisorder ， 简称SAD) 。它通常始于秋季和冬季 ， 春天来临时自然好转 ， 每年同时发生 。季节性情感障碍是南非精神病学家诺曼·罗森塔尔(NormanRosental)在20世纪80年代首次发现和提出的 。
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当诺曼·罗森塔尔从南非搬到纽约居住在美国时 ， 他发现在冬天他会感到莫名其妙的沮丧 ， 他对生活和工作的兴趣会下降 ， 当春天来临时 ， 这些现象消失了 ， 他又变得精力充沛 。为此 ， 诺曼·罗森塔尔提出了冬天会让人沮丧的假设 ， 然后他进行了大量的抽样调查 ， 发现季节性情感失调在北美很常见 ， 许多人在秋冬季节会陷入季节性情感失调 。
除了北美的寒冷地区外 ， 北欧国家也是一个冬季抑郁症高发地区 。北欧的冬季从11月持续到次年3月 ， 太阳早上10：00升起 ， 下午4点再次下山 ， 缺乏阳光被认为是冬季抑郁症高发的原因 。许多心理学研究发现 ， 光线与抑郁症有很大关系 ， 因为光线直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌 ， 而这两种物质与人类的情绪状态密切相关 。
谁容易患上冬季抑郁症？根据美国国立卫生研究院(National Institute Of Health)的数据 ， 美国每年有10%至20%的人患有冬季抑郁症 。女性、年轻人、自己患有抑郁症的人以及经历过重大生活变化的人更有可能生病 。
诊断必须符合标准 ， 并由医生鉴定
寒冷的冬季缺少阳光 ， 虽然会让人情绪低落 ， 但大多数人可以自己适应 。只有满足以下诊断标准 ， 我们才能把冬季抑郁症称为季节性情绪障碍 ， 这需要医院精神科的专业帮助 。
根据美国精神病学研究所编写的权威诊断手册"精神疾病诊断和统计手册"(DSM-5)第五版(DSM-5) ， 冬季抑郁症有两个诊断标准：
首先 ， 以下症状中至少有七种应该与秋季和冬季的开始相一致：感觉无助、悲伤、自杀念头、嗜睡、食欲改变 ， 特别是喜欢甜食或富含淀粉的食物；体重增加；感觉沉重；容易感到精疲力竭；体力活动减少；容易精疲力竭；难以集中精力；易怒；社交回避；对被排斥在外尤其敏感 。其次 ， 秋季和冬季的抑郁和春季的自然改善至少已经发生了两年 。
符合这两个标准才能被诊断为冬季抑郁症 ， 最终诊断需要在医院精神科进行 。对于冬季抑郁症的治疗 ， 通常有光疗、药物治疗、心理治疗等 。
那么 ， 我们如何预防和避免冬季抑郁呢？心理学家给出了以下三个建议：
首先 ， 每天在阳光下进行15-30分钟的户外散步 。充足的光线有助于血清素的分泌 ， 使人快乐 ， 同时减少褪黑激素的分泌 ， 减少昏昏欲睡 。
第二 ， 合理饮食 ， 补充更多维生素D 。维生素D有助于合成血清素 ， 可以吃更多富含维生素D的食物 ， 如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等 。此外 ， 多吃富含蛋白质的食物 。
最后 ， 不要沉溺于负面情绪 ， 适当地分散注意力 ， 多做些让自己开心的事情 。当人们情绪低落时 ， 很容易陷入消极的思想或情绪中 。有意识地分散注意力 ， 做其他的事情 ， 比如听音乐、养花、和朋友聊天等等 ， 这有助于提高快乐 。
【一到冬天就消沉？提防冬季抑郁症】
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