新手去健身房健身都不知道应该做什么 ， 健身的时候需要注意哪些事项呢 ， 随着社会的发展进步 ， 人们的生活水平也渐渐的提高了 ， 人们开始崇尚于各种的健身活动 ， 于是去健身房锻炼身体的人是越来越多了 ， 在健身房去健身瘦身需要有一些具体的步骤的 ， 只有严格按照这样的步骤健身就能够起到瘦身效果 。
热身
从缓和、轻鬆的运动开始 ， 不要太快增加强度 ， 让身体微微出汗 。
肥胖人群可以选择自行车 ， 椭圆机等器械热身 ， 以降低关节受到的衝击力 。
大强度训练前 ， 还要针对主练肌肉进行热身 ， 比如进行的一组轻重量训练 。编辑推荐：4大类型身材的健身方案 急速健身 一分钟运动减肥 精彩推荐：春节减肥总动员誓做窈窕女王
伸展 运动前的拉伸 ， 目的是减少肌肉的黏滞性 ， 增加运动肌群的血流 ， 提高运动表现 ， 并减少运动伤害的发生 。
主体训练
基本构成：力量练习+有氧运动 。
前提：通过体适能测试 ， 获知个人体质的资料 ， 根据个人体质确定训练目标 ， 根据训练目标安排训练计划 ， 包括训练的内容、侧重点和计划的调整 。
关于力量练习
初级健身者：力量练习时 ， 应该以器械训练为主 ， 自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨跡 ， 比较容易掌握 ， 肌肉群会比较有感觉 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习 ， 然后进行20～45分钟的有氧训练 ， 总体健身时间控制在1小时左右 。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
整理运动
以伸展为主 。方法是静态拉伸 ， 不要上下弹动 。
每个部分可以重复2～3次 ， 每次维持15～30秒钟 。
此外 ， 器械训练过程中 ， 组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸 。
【健身房瘦身健身的最佳步骤是什么】去健身健身需要做上面的一些训练 ， 根据每个人的需求选择不同的健身器材 ， 同时在训练的时候也是需要和教练进行一对一的指导 ， 这样在训练过程中会遇到很多的问题 ， 只有详细的关注这些问题 ， 知道怎么样来健身瘦身 ， 才能够让更多的人起到很好的健身瘦身效果的 。
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