现在的女性因为长时间都坐在办公室里工作 ， 而且在工作以后又缺乏运动 ， 所以这样就会导致很多脂肪堆积在臀部和腿部 。所以她们就希望可以找到一种最适合的方法来进行瘦腿 ， 现在最受欢迎的应该就是深蹲了 ， 经常进行深蹲联系可以更好的消除腿部脂肪 ， 而且可以让我们的下半身更加有紧致感 ， 那么我们就应该知道深蹲一天做多少可以瘦腿呢？
1.双腿打开站着 ， 两腿间的间距要稍比肩宽 。这个是做深蹲动作的中立姿势 。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样 ， 笔直站着 。
2.上半身往前倾 ， 臀部向着斜后方往下压 ， 好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样 。双手放在膝盖内侧 ， 用手把双膝分别推向外侧 。轻轻拉伸股关节周围的肌肉 ， 膝盖慢慢地向外压 。
3.跟下蹲动作相同 ， 好像要坐在后方的椅子上那样 ， 臀部在斜后方往下压 。这时 ， 上半身的腰背要挺直 ， 从股关节开始 ， 把身体弯曲成两部分 。接着恢复到动作1的姿势 ， 然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍 。
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段 ， 此阶段注意力集中在腿部 ， 整个蹲起过程要保持重心 。
准备：双腿分开与肩同宽 ， 挺直背抬头向前看 ， 双臂向前伸直 。
下蹲：腿部全和用力 ， 同时呼气 。头要抬起 ， 想象蹬腿用力使头能向上顶 ， 而不要先抬起臀部后直腰 ， 缓慢屈膝下蹲 ， 直至大腿平行于地面 ， 背部始终保持笔直 。
起身：稳定 ， 脚不能移动 。身体直立后 ， 股四头继续用力 ， 极度收缩 ， 使膝关节保持过伸的趋向1-2秒 。缓慢起身 ， 背部始终保持笔直 ， 直至恢复到准备动作
【深蹲一天做多少能瘦腿呢】通过对以上美容进行了解之后 ， 我们应该更加了解了深蹲瘦腿的方式和方法 ， 通过深蹲来达到瘦腿是一个很健康的方法 ， 但是我们在进行时一定要注意动作要领 ， 不要盲目进行 ， 以免造成腿部肌肉的拉伤 ， 而且在开始运动时一定要根据自己身体的实际情况 ， 确定深蹲的个数 ， 循序渐进 。
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