跑步可以减肥吗 跑步多久才能看到减肥的效果
都说想要瘦首先就要运动 ， 跑步就是妥妥的运动吗?但有人说跑步不减肥只能塑形 ， 这种说法可靠吗？要跑步多久才能达到减肥的目的 。
跑步可以减肥吗跑步是可以帮助减肥的 ， 而且在减肥的时候大多数采用的减肥方式就是通过运动 。跑步是一项特别有效的有氧运动 。跑步时可以增加身体的协调性 ， 而且是带动全身各个部位都来参与运动 ， 减肥的效果比较好 。在跑步的时候建议要循序渐进 ， 根据自己的体能来进行跑步 。另外 ， 在跑步的时候 ， 建议最好是每次跑30分钟以上能达到较好的减肥效果 。
跑步多久才能看到减肥的效果每次跑步时间超过半小时 ， 大概坚持一周左右的时间 ， 就能感受到身材紧致 。如果没有时间 ， 每周至少到达三次 。只有达到一定的运动量之后次啊能更好的燃烧脂肪 ， 减肥效果也会更加明显 。跑步过程中最好选择慢跑 ， 这种状态比较舒服 ， 还能消耗脂肪 。可以在早上跑步 ， 能够更快进入到状态 ， 消耗更多能量
跑步有什么作用
经常跑步可以提高人体睡眠质量、消除紧张感 ， 让人感到轻松 ， 还可以增加肺活量 ， 长期运动的人 ， 意志品质会得到提高 ， 疲劳恢复速度增加 ， 长期跑步还能够增强免疫力、锻炼心肌、降低运动损伤的几率以及延缓衰老 。
减肥做有氧运动好还是无氧运动好
【跑步可以减肥吗 跑步多久才能看到减肥的效果】一般情况下有氧运动更利于减肥 。有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量 ， 从而起到燃烧脂肪的减肥效果 。有氧运动包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动 。通过有氧运动每次持续40分钟以上 ， 使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥效果 。而无氧运动一般是指通过肌糖原代谢分解提供能量 ， 从而造成乳酸堆积 ， 会产生肌肉疼痛的现象 。无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动 ， 这类运动一般不能持续超过两分钟 。长时间的无氧运动会造成机体疲劳 ， 不能耐受 ， 因此有氧运动更利于减肥 。
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