仰卧起坐 ， 是现在非常流行的一种运动 。很多的人们都非常的喜欢做这项运动 。在越来越多的人们都开始做起仰卧起坐这项运动 。但是有非常多的人们反应仰卧起坐自己没有办法做起来 。那么 ， 这是怎么回事呢？接下来 ， 通过一些详细的资料一起来看一看这方面的一些内容 。
仰卧起坐也有误区 ， 在学校里面学的都是要双手抱头 ， 用肘部碰膝盖 ， 这是错误的做法 ， 不但效果不好 ， 而且容易导致腰部受伤 。
【为什么经常做仰卧起坐坐不起来？】正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面 ， 小腿放在床上)手放在头后 ， 或者脸颊两侧 ， 半起 ， 用腹肌的力量将上身向腿的方向拉 ， 不需要肘部碰腿 ， 保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下) 。头部保持平直 ， 即做之前头部放平时盯住天花板上一点 ， 起来的过程中还是看着那一点 ， 当起到最高点时坚持一秒钟 ， 然后慢慢下落 。
至于你一个都做不起来 ， 也不要紧 ， 慢慢来 ， 先从跑步开始练 ， 这是全身锻炼的项目 ， 对于腹肌也很有帮助 ， 先慢跑 ， 中间加几段30米-50米的冲刺跑 ， 慢慢就好了 。你应明白一点 ， 仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作 ， 你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的 ， 因为这个动作不是孤立动力 ， 简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动 ， 也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动 ， 但是都加起来这些部位也是很少的 ， 而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪 ， 你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪.
以上就是小编想要告诉大家的关于为什么人们仰卧起坐会做不起来的一些相关性的资料 。这大概是因为人们的腹部和腰部的力气不够强大 ， 没有办法支撑起自己来做这种运动 。人们在做这项运动的时候要注意调整好自己的呼吸 。
推荐阅读
- 波卡西堆肥生蛆能做底肥吗 波卡西堆肥生蛆能不能做底肥
- 茄子怎么做好吃 茄子的做法大全
- 牛肉炒豇豆怎么做
- 酸梅汤的做法步骤 酸梅汤的功效与作用
- 做梦梦见掉牙什么意思 梦见掉牙什么意思
- 藜麦小米粥的做法
- 怎么教小孩子不做讨好型人格 怎么教育小孩子不做讨好型人格
- 茄子拌鸡丝的做法 茄子拌鸡丝
- 为什么是10点58分开业
- 孩子自信心不足的原因 孩子为什么自信心不足