锻炼臀部肌肉是很多人都想做好的 ， 但是往往是事与愿违的 。说到锻炼臀部肌肉这一事情的话 ， 我们常想到的运动就是深蹲这一动作 。但是并不是每一个人做深蹲这一动作都有效的 。其实还有很多的运动是可以锻炼臀部肌肉的 。那么到底锻炼臀部肌肉要怎么做？下面我们就来看看小编是怎么说的吧 。
综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌 ， 而且通过部分动作调整 ， 锻炼的重心会向臀大肌倾斜 ， 因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整 。仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、负重登凳等等均可以 。
锻炼臀部肌肉动作一：
【锻炼臀部肌肉要怎么做】后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿
锻炼臀部肌肉动作二：
哑铃负重+双脚深蹲跳
锻炼臀部肌肉动作三：
前脚屈膝+后抬腿
锻炼臀部肌肉动作四：
全蹲+双脚交替前后走
锻炼臀部肌肉动作五：
负重哑铃+单脚跳起
锻炼臀部肌肉动作六：
负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲
锻炼臀部肌肉动作七：
单脚交替跪姿深蹲
锻炼臀部肌肉动作八：
90度以下深蹲
以上就是介绍锻炼臀部肌肉要怎么做的具体内容了 ， 希望这些能帮助到我们大家吧 。如果练习者要想达到翘臀的效果 ， 建议练习者每周锻炼3次 ， 每个动作做2组 ， 每组做20个 ， 坚持一个月就可以看到效果 。最后也希望我们大家都拥有一个满意的身材吧！
推荐阅读
- 运动减肥长肌肉怎么办呢
- 怎样锻炼小腿肌见效快
- 背肌的锻炼怎么做
- 有氧运动分解肌肉的误区
- 怎样坚持体育锻炼
- 锻炼肌肉的好办法有什么
- 高强度锻炼肌肉方法有哪些
- 锻炼脸部肌肉的方法有哪些
- 男士锻炼肌肉的方法有哪些
- 运动减肥不长肌肉的方法