一打开网站就可以看到一些身材很好的男女 ， 而很多的健美运动员也经常会出现在各种杂志中 ， 这些人一般都会摆一些正面造型 ， 比如正展双肱二头肌、侧展胸大肌、弓箭手姿势等等 ， 不多的进行背部展示 。但其实对于大家来说背肌的锻炼也是很重要的 ， 那么 ， 背肌的锻炼怎么做？下面就给大家介绍一下 。
1.宽握引体向上：要想拥有超级背部此练习必不可少 。我从完全的悬垂开始 ， 然后一直向上引体并特别关注背部肌群的用力 ， 直到胸部接触横杠 ， 在最高点确保对背肌的挤压和收缩 ， 并想象正在赛台上表演后展双肱二头肌 。当不能完成规定次数时 ， 我会让同伴向上助推双脚去完成它 。
2.硬拉：我特别喜欢做硬拉 ， 以至有时练背时做两轮 。我通常把它安排在引体向上之后 ， 然后是划船 ， 接下来再做更多的硬拉 。做硬拉时在力量架上插入安全钉 ， 使杠铃刚好处于膝盖的下方 ， 通过部分范围的运动可以集中关注腰部 ， 并从臀部和大腿得到协助 。在赛前最后两周 ， 我用完整范围的运动做超级组硬拉 ， 使背部获得充分伸展 ， 这是锻炼下背很好的方法 。
3.俯身杠铃划船：我喜欢采用正反握交替的方式 。划船是构建肌肉块的一种主要练习 ， 因此我使用尽量大的重量去完成它 ， 并始终用正确的形式去真正孤立背阔肌 。有时我用T杠划船作为替代 。
4.坐姿拉力器划船：此练习能很好地塑造中背部的肌肉块和线条 ， 能真正感觉到背阔肌的彻底收缩和充分伸展 。我通常使用“短直杠”握把 ， 采用中握或稍宽握距 ， 在拉引开始前两肩向前伸出并避免躯干过于前倾 ， 用背部肌群的张紧力控制住 ， 充分伸展背阔肌 。在运动的顶点保持挺胸、肩向后 ， 做充分挤压和收缩 。运动中尽量避免手臂和下背部参与用力 ， 孤立锻炼背阔肌 。
【背肌的锻炼怎么做】上面的内容介绍了背肌的锻炼怎么做这个话题 ， 其实背肌的锻炼对我们的身材和健康也是很重要的 ， 大家不要忽略这方面的锻炼 ， 想要身材整体比较健美 ， 这方面的锻炼是不能忽视的 ， 另外大家做运动的时候要注意保护好自己 ， 不要让自己的身体受伤 。
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