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怎么用哑铃练三角肌呢

哑铃 生活百科

哑铃，是我们平时很常见的一种健美运动器材，这个哑铃在市场上的价格也不贵，所以说很多人都能用得起哑铃，用哑铃来锻炼身体的话是会得到很好的效果，人们通常会选择用哑铃来锻炼肌肉，通过哑铃练习肌肉，肌肉才会更加的发达，用哑铃来锻炼的话还可以练出三角肌，三角肌上的肌肉用哑铃如何来练成呢？
锻炼部位：三角肌前束
准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
【怎么用哑铃练三角肌呢】过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置 。
然后返回，重复练习 。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立 。
过程：推起哑铃搞过于头顶 。保持手臂稍微的弯曲 。然后返回 。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲 。
过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行 。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲 。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组
三角肌锻炼方法
锻炼部位：三角后束
准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干 。
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点 。保持上臂垂直向上的身体和肘部 。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧 。
过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置 。保持上臂垂直于身体 。返回时，保持手臂稍微弯曲 。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法
注意事项
A、前三角肌注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌 。
B、中三角肌注意：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸 。
C、后三角肌注意：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆 。意念集中在三角肌后部 。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩 。这一动作也可俯卧在长条凳上做 。
上面就是我们常见的如何利用哑铃来锻炼三头肌的方式方法，用哑铃是很简单的一种健身器材，所以说人们愿意选择哑铃来健身，哑铃健身会得到我们想要的效果，通过哑铃锻炼的方式也能够让我们得到更好的肌肉，肌肉可以让一个男性来更加的有魅力，大家不妨试试吧 。

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