近年来 ， 随着社会的发展 ， 越来越多的人重视身体的健康 。因此 ， 越来越多的人都会去健身房健身 。但是 ， 作为一个刚刚进入健身房的新手 ， 必须制定一个计划 ， 这样才能够有效地健身 。那么 ， 新手健身房健身计划表应该怎样制定呢？下面就来为大家说一说新手健身房健身计划表 ， 希望对刚入健身房的新手们有帮助 。
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌 。
杠铃平卧推3×10RM
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌 。
重锤坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿哑铃俯身划船3×10
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
周五、训练部位：三角肌、腹肌 。
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部 。
深蹲3×10
腿举3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
以上动作全部为“RM”重量 ， 组数可以在1～2组之间调换 ， 根据自己实际情况决定 。适合前两周训练 ， 一般情况下 ， 训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛 ， 但是每次训练后都会有酸痛感 ， 时间在每次训练后两天之内 。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋 ， 1个50～100K面包 ， 喝100～200ML牛奶或水 。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成 。
【新手健身房健身计划怎么编排】总得来说 ， 新手健身房健身计划可以一按照以上说的做 。当然 ， 你也可以请教健身教练 ， 让教练给你制定适合你的计划 。作为新手 ， 健身的各方面的知识你可能不是很了解 ， 但是没关系 ， 这本来就是零基础的一种活动 ， 不需要太多各方面的束缚 ， 在健身房的都是为了锻炼身体的 ， 放松身体的 。
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