现在我们的生活工作越来越进入高效率的阶段 ， 所以大家经常处于一种忙碌的状态 ， 很少有时间做自己想做的事情 ， 当我们偶尔有时间的时候想起我的身体已经很久没有锻炼时 ， 所以大家普遍的反应就是赶快做一些运动锻炼一下自己的身体 ， 这种情况经常的后果是我过后肌肉酸痛 ， 下面小编就向大家介绍一下运动过后肌肉酸痛的缓解方法 。力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤 ， 而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件 。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话 ， 第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重 ， 影响到正常的训练过程 ， 严重者甚至导致肌肉的拉伤 。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要 。
1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。2、按摩 。进行肌肉按摩 ， 可有效放松骨骼肌 ， 缓解肌肉酸痛 。
3、热敷 。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。
【运动过后肌肉疼痛怎么办？】4、营养方面 。运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物 ， 可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛 ， 提高肌肉力量 。为达到更理想的肌肉恢复效果 ， 建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽 。肌肉酸痛是我们经过激烈运动之后的正常生理反应 ， 家不必过于紧张 ， 只要做好运动后恢复锻炼 ， 再加上一些适当的休息就会很快恢复 ， 如果大家不经常运动 ， 那我们在运动之前最好做一些热身运动 。
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