女性对身材的标准是不同的 ， 多数情况下都希望有模特的身材标准 ， 并且以瘦为美的标准 ， 可是很多衣着性格较中性的人群则喜欢锻炼身体 ， 更喜欢身体有腹肌的样子 ， 但是女生练腹肌的方法有很多难度 ， 多数女性没有毅力去锻炼身体 ， 从而使用锻炼从中放弃 ， 那么女生练腹肌的方法有哪些呢？女生练腹肌的方法为：
1、饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着 ， 那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长 ， 但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉 。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们 ， 那就应该调整自己的饮食了 。
2、频率
腹肌锻炼要坚持不懈 ， 不能忽练忽停 ， 如果能每日一练或隔日一练 ， 就通达到效果 。
3、数量
每大做仰卧起坐固然好 ， 倘若没有时间 ， 也可挑选2——4个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30——50次 ， 每一组都应达到完全力竭 ， 训练时间以15——20分钟为宜 。
4、重量
腹肌训练时使用的重量越大 ， 动作不正规的可能性就越大 ， 而且还会使腰部变厚 ， 所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
5、持续紧张
练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛 ， 每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。
6、平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 在上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前滚翻一样 。做动作时不把头伸得太靠前 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时 ， 让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌 。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面 ， 这样做的结果 ， 只是把头向前拉 ， 而不是整个身体的曲屈 。
【女生练腹肌的方法有哪些】女生练腹肌的方法多 ， 却也有难度 ， 只要患者坚持且注意方法也是可以达到目的 ， 女性的身体素质比男性差 ， 所做的锻炼也会受到影响 ， 所以女性锻炼腹肌时要从小动作增加大动作 ， 而动作也要从简单到复杂 ， 女性还要重视锻炼期间的心理护理 ， 女性拥有腹肌后穿衣会受到影响 ， 想练腹肌时必须想清楚后再运动 。
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