现在越来越多的男士都加入到健身的行列中来 ， 其中有很多也是为了能够练出完美的八块腹肌 ， 可是八块腹肌怎么练 ， 很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌 ， 然后靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力 ， 究竟什么才是锻炼腹肌比较有效的运动呢 ， 很多人都不是特别清楚 ， 那么下面我就为大家来介绍一下吧 。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样 ， 得不断的刺激它 ， 所以就得每次做到筋疲力尽 ， 才能达到效果 ， 中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 。
【什么锻炼腹肌呢】如果你是个胖子的话 ， 我是说如果你的腹部脂肪层比较厚 。你必须采取有氧训练式的练习方法 。先慢跑 。10分钟 。躺下做仰卧起坐 。然后爬起来立刻做冲刺跑 。坚持30秒以上 。再马上躺下做仰卧起坐 。再起来 ， 做慢跑3分钟 。再躺下 。再起来 ， 冲刺跑 。这种练法超级累 。没有几个人能连着坚持一个月的 。但是凡是坚持下来的 。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦 。那就简单了 。我的办法是 ， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数 。坚持每天都做 。每天都做到感觉腹肌有烧灼感 ， 脑门冒汗为止 。标准就是 ， 当你停下来的时候 ， 你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。坚持半个月 ， 你腹肌就特有型了 。
上面我所讲的就是锻炼腹肌的方法 ， 还有体脂肪多的人一定要先做心肺运动 ， 如慢跑、游泳、骑脚踏车等 。每个星期要做四至五次的心肺运动 ， 且做心肺运动的时间一定要40分钟以上 。做腹肌时 ， 下背的肌肉为拮抗肌 ， 所以下背有问题的人一定要去看医生 ， 做腹肌训练时一定要量力而为 ， 下背不舒服时就要停止 。还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 。祝您成功 。
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