俯卧撑是大家非常熟悉的一种运动项目 ， 在做俯卧撑的时候除了双手会承受比较大的重量之外 ， 腹部以及背部的肌肉也能得到很好的锻炼 ， 因此具有很好的减肥健身的作用 ， 平时掌握正确的俯卧撑姿势 ， 对于锻炼是非常有好处的 。下面小编来介绍怎样做俯卧撑才能达到更好的锻炼肌肉的作用 。
手指功法 。
主要是以十指为支撑点 ， 其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加 ， 着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力 ， 增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量 ， 可以先让手指顶着墙面练习 ， 身体斜撑 。待指力慢慢增强后 ， 再逐渐放到水平地面来练 ， 以防手指受伤 。
鲤鱼卧莲式 。
身体侧卧 ， 单拳或单掌着地（一般是单拳） ， 斜撑地面 ， 双脚交叉斜撑 。例如 ， 右拳撑地 ， 左臂向上伸展 ， 双臂呈十字形 ， 掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时 ， 腰部用力 ， 头和腰后仰 ， 如同盘卧的鲤鱼 ， 然后恢复原式 ， 再反复下撑 。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面 ， 臂部的力量要用足 。
倒立式 。
初练者可依附墙面倒立 ， 脚搭在墙面上 ， 双手与肩同宽 ， 双臂弯曲 ， 做屈臂下按 。后期 ， 脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
【俯卧撑锻炼哪里呢？】负重练习 。
动作与扩胸式和夹肩式相同 ， 只是在背部放上重物 ， 如哑铃片 。在臂部力量增强、身体动作协调后 ， 重物的重量可依次递增 。
俯卧撑的姿势有很多种 ， 平时可以根据自己锻炼的目的来选择相应的锻炼姿势 ， 在刚开始做俯卧撑的时候 ， 一定要注意动作的标准性 ， 同时还应该要保持合理适度的运动强度 ， 强度过大 ， 很可能会伤到腹部以及背部的肌肉 ， 从而出现酸痛感 。
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