现在越来越多的人都比较喜欢通过跳绳来达到锻炼身体的目的 ， 跳绳的工具非常简单 ， 对场地要求也比较宽松 ， 并且跳绳属于全身性的运动 ， 对于减肥来说有很好的功效 ， 所以很多爱美的人都希望采取跳绳来达到减肥功效 ， 但是有人总是担心跳绳腿会不会变粗呢？下面一起来看一看吧！
在各类减肥运动中 ， 跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 。每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。据统计 ， 采用跳绳减肥方法的人 ， 一般都能在两周内瘦掉5-10斤 ， 甚至更多 。
备受专家推崇的跳绳减肥方法：
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。专家研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗呢：
站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
此外 ， 有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头 ， 拍打小腿 ， 每个小腿3到5分钟即可 。
【跳绳腿会不会变粗呢？】一般来说 ， 跳绳是不会让腿变粗的 ， 但需要注意的是 ， 跳绳也有一定的方法 ， 最好在跳绳的时候尽量站直 ， 动作一定要做到位 ， 在选择绳子方面要选择软硬适中的 ， 最好穿平底鞋 ， 跳跃的时候 ， 最好不要跳得太高 ， 要配合好节奏 ， 以免扭伤脚踝 。
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