对于大多数经常坐办公室的朋友来说，平时很少有时间进行一些活动强度比较大的运动，因此，在刚开始进行体育锻炼的时候，总是经常会感觉到肌肉酸疼，这也可能是由于不正确的运动姿势或者是运动强度太大引起的，下面小编来介绍当运动后肌肉酸疼应该通过哪些方法来缓解 。
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。
【运动之后肌肉酸疼怎么办呢？】伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
经常出现肌肉酸疼的朋友，平时最好是能够坚持进行适度的体育锻炼，并且在锻炼的时候还应该尽可能地保持动作的标准性，在运动之前还应该要做好热身准备，运动结束的时候，尽量不要马上停下来，这时可以进行一些拉伸性的活动，能够有效的缓解肌肉所出现的疼痛感 。
推荐阅读
- 如何减轻运动后的酸痛呢？
- 在家也能做的有氧运动有哪些
- 有氧运动多长时间好？
- 怎么运动减大肚子减得快
- 有氧运动的时间减肥方法
- 男子有氧健身运动有什么好处呢？
- 常做什么运动有利于增高？
- 运动训练是什么啊？
- 运动后能够马上喝水吗
- 运动后酸痛原因是什么呢？