许多人都认为健身是胖的人的事情 ， 他们需要减肥 ， 拥有完美的、令人羡慕的身材 。但在现在越来越多的人渴望拥有更加完美的身材 ， 很多懒得健身的女性们想要甩掉腰部赘肉 ， 但是做什么效果也不是非常的明显 。今天小编就为大家带来福利 ， 带来拥有完美身材的腰部健身攻略 。只要坚持不懈的努力 ， 总有一天会成功的 。
【腰部健身体操怎么做？】瘦腰健身第一节
1、身体挺立平坐 ， 双膝弯曲 ， 双手轻轻抱住膝盖关节处 。
2、将双腿向上提升 ， 身体略微向后倾 ， 注意调节呼吸 ， 保持身体平衡 。
3、将左腿提起伸直 ， 足部紧绷 ， 此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉 ， 双腿交叉进行各五到十次 。
瘦腰健身第二节
1、双脚张开与肩平宽 ， 双手胸前并拢 ， 全身处于放松状态 。
2、吸气 ， 身体向右慢慢旋转 ， 同时慢慢将气息呼出 ， 转至到身体最右侧为止 ， 停约20秒 。
3、同样的方式向左旋转 ， 左右交替每次各做五组 ， 一周下来 ， 可以有效减少腰部脂肪 。
瘦腰健身操第三节
站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 两臂向左右水平打开 ， 然后扭腰向下 ， 右手摸左脚脚面 ， 直立 ， 换左手动作 ， 重复3组动作 ， 每组10次 。
瘦腰健身操第四节
平躺在地板上 ， 大腿抬起60度左右 ， 小腿与地面保持平行 ， 双手交叉放在脑后 ， 头部离开地面 ， 保持这个姿势 ， 慢慢地伸展腿部直至与地面平行 ， 重复这个动作2组 ， 每组15-20次 。
瘦腰健身操第五节
像是坐在椅子上那样 ， 双手做扶扶手的姿势 ， 后背靠在椅背上 ， 注意其实没有椅子 ， 只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。
平时抽出一些时间来做一做这套瘦腰健身操 ， 不久后就会发现腹部的赘肉悄悄地失踪了 ， 不仅保持了良好的体型 ， 还达到提升自我价值的目的 。锻炼是需要持之以恒的 ， 因此需要每天抽出时间锻炼 。快来跟着小编一起试试吧 ， 一起来保持苗条的身材！
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