在日常的生活中 ， 饮食习惯和生活习惯 ， 都可能会影响女性的内分泌的情况 ， 那么也就会影响到女性的月经的情况 。每个月女性都会经历月经期 ， 在这个时期女性是会感觉到不适的 ， 很多女性都会有月经不调的现象 。但是练习瑜伽是可以调节月经不调的 。那么到底哪些瑜伽动作可以调节月经不调呢？
半莲花坐单腿背部伸展式
功效：在做这个姿势的时候 ， 腹腔各种器官得到收缩 ， 在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域 ， 增强卵巢功能 ， 使月经恢复正常 ， 长期坚持还可改善消化系统 ， 减轻便秘症状 。
基本动作：1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上 ， 弯曲右腿 ， 把右脚放在左大腿上 ， 脚跟应顶着肚脐下面的那一个点 ， 右脚底朝上这就是半莲花坐 。
2、呼气 ， 把右臂伸过背部 ， 抓住右脚大脚趾 ， 把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿 ， 伸出左手 ， 用左手抓着左脚 ， 吸气 ， 向上看 ， 伸展背部 ， 保持姿势5-10秒钟 。
3、呼气 ， 把左肘向外弯 ， 躯干也向下弯 ， 尽量把前额靠近左膝 ， 然后把你的鼻子 ， 双唇 ， 最后连下巴也靠在左膝上 ， 均匀呼吸 ， 保持这个姿势30秒 。
4、吸气 ， 把上身升起回复到伸直的姿势 ， 放开两手 ， 把右腿伸出去 ， 左右方向互换 ， 重复这个练习 。
如果你难于抓着大脚趾 ， 就可以一边用左手紧握住右脚 ， 一边把右肩向后收 ， 也可以借助瑜伽绳 ， 千万不要勉强自己 ， 开始时 ， 你可能要把左膝微微弯曲 ， 但最后应该能够保持左膝挺直 。
【调节月经不调的瑜伽怎么做？】如果经常会月经不调的女性 ， 可以在月经期的时候 ， 按照文章中介绍的瑜伽的动作来练习 ， 经常练习瑜伽的动作 ， 是可以起到保健和调节的作用的 。对女性月经不调的现象会有所帮助 。当然在日常生活中也要改善饮食习惯和生活习惯 。
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