有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式 。对于减肥来说 ， 首选的有氧运动 ， 有氧运动会消耗大量脂肪 ， 而且会使人体的健康水平上升 ， 那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢？有氧运动和无氧运动有何区别呢？今天我们就来了解一下 。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等 。
时间段选择：
1、早饭后日出之后跑步 ， 跑步前30-60分钟吃100克易消化食物 ， 少许牛奶 。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时 ， 跑步前30-60分钟吃100克易消化食物 。
3、晚饭后一个半小时 ， 并且离睡觉一个小时之外 ， 按自己习惯选择 。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等 ， 可以选择任何一种 ， 时间要控制在45-60分钟 ， 慢跑也可以 。控制靶心率 ， 就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内 ， 之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑 ， 一次运动时间不要超过90分钟 。
一周锻炼4-5次 ， 体力好练7次也可以 。
运动时会消耗身体内的糖原 ， 如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助 ， 相反会起到副作用 。日出之前空气中二氧化碳多氧气少 ， 一般不宜锻炼 。
无氧运动作用：增肌、增力等 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。
【有氧运动无氧运动哪个减肥快呢？】由此可见 ， 想要通过运动来达到减肥的目的 ， 就应该进行有氧运动 。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮 ， 大家可以根据自己的目的来选择 。在这里 ， 小编推荐几种有氧运动：游泳 ， 跑步 ， 骑自行车等 ， 这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动 ， 想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下 。
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