许多白领丽人以为需要长时间的坐在办公桌前办公 ， 平时很少有活动的时间 ， 时间长了 ， 往往就会导致肚子上有赘肉出现 ， 这样就会影响到女性优美的曲线的 。所以一些女性在肚子上有了赘肉后 ， 会采用仰卧起坐的办法来减肚子 。当然如果在运动的时候 ， 如果姿势正确就可以起到事半功倍的效果 。那么 ， 仰卧起坐的正确方法是什么呢？
仰卧起坐的正确做法
仰卧 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳 ， 放在耳朵两侧 。让腰部发力上身径直起来 ， 然后缓慢下降使身体复位 。
仰卧起坐呼吸技巧
同时 ， 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸 ， 在做仰卧起坐时 ， 身体前屈时应呼气 ， 仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 ， 会不利于动作的完成 ， 因此 ， 为了提高动作的质量 ， 还必须注重技巧 ， 即向后仰卧的过程开始吸气 ， 肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ， 当上体抬起至腹部有胀感时 ， 快速呼气 ， 向前引体低头完成动作 。
仰卧起坐时间把握
30岁以下 ， 仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟 。
仰卧起坐工具使用方法
仰卧起坐板不光是健美器材 ， 更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损 。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松 。当然 ， 在这之后 ， 最重要的还是保持正确的坐姿！与拉力绳的搭配使用 ， 将能更加好的发挥出健身的效果 ， 有利于您做运动前舒展开您的肌肉 ， 避免拉伤肌腱 。
【练习仰卧起坐的方法是什么？】仰卧起坐可以直接在床上进行 ， 也可以借助仰卧起坐板来进行 。无论是哪一种的仰卧起坐 ， 都要注意姿势的正确 ， 这样才可以避免身体受伤 ， 而且效果更好 。在进行锻炼的时候 ， 还要注意循序渐进 ， 慢慢的增加运动量 ， 这样才可以避免因为过度的运动导致身体受伤害 。
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