十一长假 ， 正是秋高气爽的黄金时节 ， 这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走 ， 看一看 ， 既可以领略美景 ， 放松身心 ， 又可以起到锻炼身体的作用 。但是因为长时间的不运动 ， 在突然加大了运动量后 ， 许多人都可能会有肌肉酸痛的感觉 。那么 ， 有什么办法可以缓解运动后的肌肉酸痛呢？
1、运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3-10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。3、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
【如何缓解运动后酸痛呢？】4、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
想要减少运动后的肌肉酸痛 ， 就可以在进行运动的时候好好的进行热身 。而且在运动过后 ， 泡一泡热水澡 ， 让肌肉都得到很好的放松;泡完澡后 ， 在按摩按摩酸胀的肌肉 ， 这样就可以有效的防止在第二天起床后 ， 浑身疼痛的症状 。
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