如今社会上 ， 不少的年轻男女都追求身体的线条美 ， 尤其是女性朋友 ， 为追求苗条纤悉的身材 ， 实行了许多的减肥方法 ， 而最好的减肥方法便是运动 ， 通过运动进行健康合理地减肥 。那么运动有分无氧运动和有氧运动 ， 而很多女性一般会选择有氧运动 。的确减肥需要有氧运动 ， 那么接下来我们就来看一下减肥的有氧有哪些？
怎么判断是否属于有氧运动？
【减肥需要有氧运动吗】判断是不是“有氧运动” ， 心率是衡量标准 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。
要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
有氧运动能减肥吗？
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 ， 这些都是有氧运动减肥的范畴 。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑：30~50分钟；骑脚踏车：1小时~75分；步行：1小时~l个半小时；游泳：30~40分；打网球：45分~1小时；跳绳：30~40分 。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。
减肥需要有氧运动 ， 那么有朋友会提出疑问 ， 无氧运动不能进行减肥吗？其实无氧运动和有氧运动都可以减肥 ， 不过两种运动 ， 建议朋友选择有氧运动 ， 减肥的效果会更好 。而有效减肥的有氧运动有瑜伽、慢跑等运动 ， 而减肥的朋友在平时饮食中也有适量节食 。
推荐阅读
- 饭后适合做什么运动减肥？
- 胖大海泡水怎么泡 有什么需要注意的 新鲜胖大海正确泡水方法
- 凉拌海参需要煮几分钟
- 香椿凉拌需要煮几分钟
- 用俯卧撑减肥有用吗？
- 有氧运动时段怎么办？
- 通过跳绳能够起到减肥的效果吗？
- 广场舞有氧运动健身操是什么？
- 运动真的能减肥吗？
- 胎动异常怎么办？胎动异常怎么办需要检查吗