草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎样的运动可以快速减肥呢？

生活百科 有氧运动

我想大家心里非常清楚的事情是，如果想要减肥就必须要靠坚持不懈的运动，如果就靠人们那些所谓的节食来减肥的话，那大抵是不太可能的，但是运动又有非常多的种类，不管是跑步散步，篮球羽毛球，这些都可以算作是运动，那么在这么多运动当中，哪些才是最适合能够减肥的呢？
策略1 每週运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成 。
想减重，这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪 。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重 。
想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替 。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的 。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！
例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则 。
策略2 早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上 。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点 。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑 。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度 。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量 。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡 。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离 。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤 。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！
安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效 。
提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题 。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！
策略3 让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係 。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动 。
举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间，但是，你大概会感到很吃力吧！
但若你以快步走的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！
选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动 。
也可以做间歇性的调整 。像是30分钟中间的10-15分鐘稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些 。
策略4 运动强度够
有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上 。
所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机 。
要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪 。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等 。
记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上 。
策略5 交叉训练快速燃脂减肥事半功倍
多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的 。
近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15% 。
只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重 。
交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！
同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟 。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>5分钟踏步机+1分钟哑铃操 。
策略6 运动时间愈久消耗脂肪率愈高
减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！
研究证实，如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的 。
理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95% 。
【怎样的运动可以快速减肥呢？】没有哪个女生愿意顶着自己肥胖的身躯去工作面试，甚至在异性交往上，所以我想告诉每位姑娘们，运动有很多种，可以减肥的运动也有很多种，只要你们能够选择自己想要的自己适合的，我相信你们一定能够减肥成功 。

    推荐阅读


    上一篇：彩超和B超的区别有哪些 彩超与b超有啥区别

    下一篇：孕期做b超有什么用 孕期做B超检查的作用