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怎么保护肝脏 10个方法减轻肝脏负担

肝脏 生活百科

肝脏是人体的重要器官 ， 具有代谢和解读的作用 ， 所以我们平时要在饮食等方面要多注意保护肝脏少受损害 ， 多方面的减轻肝脏的负担 。下面就一起去看看减轻肝脏负担的方法都有哪些吧？
1、只爱面食这一口
研究发现 ， 大米含有全部7种氨基酸 ， 1天吃两大碗就可以摄取能够维持肝功能的最低量 。而小麦则缺少其中的两种必需氨基酸 ， 因此以大米为主食会更有利于肝脏的健康 。
2、卸除山大“鸭梨”
一旦感到精神压力 ， 血液中的肾上腺素就会增加 ， 送往肝脏的血流量则会减少 ， 影响肝脏的代谢能力 。相反地 ， 如果身心放松 ， 那么副交感神经会占据优势 ， 流入肝脏的血流量会上升 。压力过大的可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压 。
3、洗澡总是冲冲了事
洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢 ， 对于调节肝功能正常化也有所帮助 。但是 ， 如果只是草草冲洗身体 ， 只有皮肤表面的血液循环加快 ， 而送往内脏的血流量却会降低 ， 结果适得其反 。而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴 ， 送往肝脏的血流量会增加 ， 肝功能就能得到提高！
4、每天早晨规律“卸货”
很多女性都有便秘的困扰 ， 一定要尽快解决才行 。因为大便如果在大肠里停留 ， 就会产生氨等有害物质 。将氨解毒也是肝脏的任务 。一旦肝功能低下 ， 无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部 ， 甚至大脑引发疾病 。平时注意保证饮食中有较多的食物纤维 ， 并增加运动量 ， 以解决便秘等问题 。
【怎么保护肝脏 10个方法减轻肝脏负担】5、不食夜宵不成眠
一般来说 ， 就寝3小时前吃晚饭较为理想 。如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉 ， 会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息 ， 影响其代谢与排毒功能 。如果在很晚的时间进食 ， 应力求简单 ， 比如喝杯热牛奶等 ， 总之一定要注意减轻肝脏负担 。
6、生命在于运动不止
运动有益身体健康？没错 ， 但是过于激烈的运动反而会容易产生活性氧和氨等有害物质 ， 肝脏就不得不进行解毒 ， 增加了肝脏的负胆 。建议平时多进行较轻松的步行、游泳等有氧运动 ， 使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧 ， 还可以预防脂肪肝 。
7、小药丸一把抓
不要动不动就吃药 ， 包括一些减肥瘦身胶囊 。要知道药物被肠道吸收后就被运送到肝脏 ， 在这里被分解成不同物质后排泄出体外 ， 如果一旦生病 ， 请按规定剂量服药 。千万不可漫不经心地用药 ， 以免会给肝脏带来多余的负担 ， 甚至会导致“药剂性肝功能障碍” 。
8、吃完饭就卧倒
饭后别急着马上做运动！此时 ， 肝脏忙于营养的代谢 。这时通过平躺增加送往肝脏的血流量可以促进肝脏的代谢功能 。如果将仰卧姿势的血流量设为100 ， 直立姿势时则为70 ， 若步行则减少为50 。如果利用坐垫等抬高腿部 ， 效果会更好 。
9、闻到烟味就抓狂
香烟中含有的尼古丁和焦油也是由肝脏解毒的有害物质 。这不仅会增加肝脏的工作量 ， 还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少 ， 给肝脏增加负担 。而且代谢和解毒所需的维生素类也会遭到破坏 ， 吸烟真是没有一点儿好处！
10、心安理得的外食达人
加工食品和方便食品当中多多少少都含有添加剂 ， 这些也要在肝脏里被解毒 ， 一旦肝脏功能衰退 ， 解毒作用也会变得低下 ， 导致过多毒素囤积体内 ， 对身体健康及皮肤都是百害而无一利 。因此应尽可能地避免食用含食品添加剂多的加工食品 ， 自己动手做一顿美味菜肴吧 。
损害肝脏的坏习惯
过度喝酒
现在的社会 ， 喝酒几乎成了社交的一种主要手段 ， 无论是谈生意还是朋友聚会 ， 似乎少了酒就少了一种意境 ， 甚至还有人常用喝酒的多少来评定交情的深浅 ， 于是你一杯我一杯 ， 非得拼个“无醉不归”才肯罢休 。
胡乱吃药
没人敢说自己一辈子从不吃药 ， 从预防保健到小感冒 ， 没病吃保健品 ， 有病吃药 ， 药店熙熙攘攘的人群 ， 特价的药品广告牌 ， 忙碌的药品销售员……这些无不说明 ， 药在充斥着我们生活的每个角落；而我们的肝脏 ， 也正在饱受这些药的“煎熬”！
睡眠不足
如今 ， 夜生活越来越丰富 ， 尤其在城市 ， 到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡；即使不出去玩 ， 很多人在家上网、打牌也会玩到忘记睡觉时间 。睡眠不足 ， 已经成了严重危害人体健康的“凶手” 。
整天抑郁 ， 爱发怒
人生难免遭遇沮丧、不满、怨恨、不平 ， 为寻求心理平衡 ， 我们必须对这些情绪进行释放 。然而 ， 巴甫洛夫曾指出：“一切顽固的忧愁和焦虑 ， 足以给疾病大开方便之门 。”偶尔释放情绪固然对身体有益 ， 但长期抑郁、动不动就发怒 ， 对身体则是百害而无一利 。
爱吃油腻
油 ， 是生活中不可缺少的；脂肪 ， 是人体必需的营养物质之一 。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量 ， 维持人体的正常生理功能 。但是 ， 吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌！
爱吃宵夜
丰富的夜生活 ， 自然少不了宵夜 。尤其在城市 ， 吃宵夜的习惯非常普遍 ， 从稍微还算健康一点的喝甜汤 ， 到完全不健康的吃烧烤 ， 宵夜 ， 似乎已经成了现代生活的一大特点 。然而 ， 吃宵夜 ， 爽快了嘴巴却伤害了身体！
抽烟
抽烟有害 ， 目前已尽人皆知 。抽烟的危害首先在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质 ， 被吸入人体后 ， 对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害 ， 是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一 。
染上吸毒
肝脏是人体的“化工厂” ， 人体吸收的各种物质的转化、合成都是由肝脏来完成的；肝脏也是人体最大的解毒器官 ， 负责分解人体吸收的有毒物质 。前面讲的酒精、药物都有可能对肝脏造成一定损伤 ， 更何况是我们闻之变色的“毒品”呢！

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