练肌肉是不是可以增肌 增肌怎么吃
文章插图
【练肌肉是不是可以增肌 增肌怎么吃】1、练肌肉当然可以增肌 。
2、吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量 。养成吃早餐得习惯 。
3、训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备 。
4、每3小时吃一顿，每日6顿 。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢 。
5、吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡 。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等 。
6、增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅 。肌肉大小直接与获得的力量大小有关 。要想增肌，你必须先增加力量 。
7、喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置 。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅 。
推荐阅读
- 女生如何练腰两侧赘肉 怎么减腰部两侧赘肉
- 做什么检查才能知道自己是不是亚健康状态
- 刚拿驾照哪里可租车练
- 芋头是酸性还是碱性 芋头是不是碱性食物
- 小腿肌肉酸痛是什么原因引起的
- 怎么把二头肌练明显 练二头肌方法
- 如何才会有马甲线 马甲线练习方法
- 炸茄饼材料和做法
- 微信支付终止服务是不是永久
- 现在考驾照要求练车时间吗