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吃增肌粉不运动会怎么样。TXT

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【吃增肌粉不运动会怎么样。TXT】【健身补充】听说增肌粉吃长肌肉 。如果停下来不吃增肌粉，肌肉会掉下来吗
城镇建筑会引发
增肌粉只是蛋白质的补充，要多练
不练就输了 。不练就吃 。
bilibili不是一堆科普视频吗？增肌粉比蛋白粉含糖量高，适合瘦子增肌 。大多数人吃乳清蛋白粉最好 。
不，你应该用蛋白粉洗澡，这样你可以长肌肉
增肌粉是碳水化合物，瘦的人更容易吃
多练多吃=增肌
多练少吃=慢慢增肌甚至不增肌
少练多吃=胖
少练少吃=闲* *
增肌粉是一堆碳水化合物，用来挑拨瘦人增肥
增肌粉以碳水化合物含量为主，适合身材偏瘦的人 。用来增加肌肉重量，增加体重 。有了运动，增肌粉中的能量就不会堆积成脂肪，从而达到增肌的目的；但不代表吃了增肌粉就长肌肉了，停了也不会瘦肌肉 。增肌粉只是给你补充碳水化合物和少量蛋白质 。和吃米饭鸡胸肉效果一样 。它不是一种特殊的成分 。肌肉对于持续的力量训练更重要 。
看了肌肉形成原理就不会问这么奇怪的问题了 。
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你好 。如果不吃蛋白粉，身体会慢慢恢复 。
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没有蛋白粉的健身也是一样，只是个5261噱头 。
蛋白粉，一般为4102，是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清1653蛋白(缺少异亮氨酸)、豌豆蛋白等制成的富含蛋白质的粉末 。或上述蛋白质的复合加工 。它的目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可以作为食品工业生产中的功能添加剂 。
对于健康人来说，一般不会出现蛋白质缺乏 。牛奶、鸡蛋、肉类、大豆、小麦、玉米都含有各种必需氨基酸，数量充足，比例适当 。而且，食物带来的心理享受和感官刺激是蛋白粉无法替代的 。蛋白质摄入过多不仅是一种浪费，而且对人体健康有害 。
蛋白质是保证身体健康最重要的营养素 。维持和修复身体和细胞生长是必要的 。它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的转运、血红蛋白的产生、凝血等诸多方面 。一般脑力劳动者每天每公斤体重需要0.8-1.0克蛋白质，从事高强度运动的运动员和健美运动员的需求量是他们的2-3倍；因为高强度运动会不同程度地破坏肌肉细胞，引起肌肉蛋白质的分解，及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至过度恢复，从而增加肌肉，提高力量 。传统的吃肉补充蛋白质的方法往往会导致脂肪摄入过多，从而导致体脂增加，甚至影响心血管健康 。
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健身但不吃蛋白粉，肌肉2113肉和力量能达到5261到什么程度
生活中很多人4102喜欢用俯卧撑1653锻炼 。他们一方面想保持健康，另一方面又想肌肉和力量变大 。但是相当一部分徒手健美运动员不喜欢蛋白粉，认为喝蛋白粉不是纯健美运动员 。如果长期坚持做俯卧撑，但不吃蛋白粉，肌肉和力量能达到什么程度？
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首先先不说蛋白粉，根据正常饮食习惯分析俯卧撑后的肌肉和力量程度 。俯卧撑属于徒手健身，主要集中在上半身 。可以集中训练肱三头肌和胸肌，也可以训练腰部、腹芯和腿部 。根据训练地点的侧重点，长时间做俯卧撑可以使手臂更粗，胸肌更发达，还可以增加热量消耗 。这个时候，很多人心里都会有一个问号 。正常饮食能有这样的休息吗
事实上，一个人在接受训练时，他的食物摄入量会不自觉地增加，从而实现热量的动态平衡 。换句话说，我认为我吃了同样的东西，但实际上我比以前吃得更多 。长此以往，肌肉还是可以长的，但是比刻意吃蛋白粉慢 。
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另一方面，肌肉可以长得很好，但不能有40 cm的独角兽手臂 。如果一个人只做标准俯卧撑，体脂率保持在15%以内，手臂通常只增加几厘米 。
手臂的大小是衡量一个人力量的关键指标 。有的朋友一次能做100个甚至200个俯卧撑 。他们觉得自己实力很大 。他们瞧不起健身房里的肌肉男 。其实这种过度自信是可笑的 。
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比如一个人一次可以完成100个俯卧撑，也可以轻松完成空俯卧撑 。这是不是说明这个人的卧推很厉害？其实只做俯卧撑，他们俯卧撑的重量只能是自己体重的1.3倍，很少有人能达到1.5倍 。
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一般来说，即使没有蛋白粉，长期俯卧撑其实也能增加肌肉和力量，两者的增加率都不错 。另外，蛋白粉本身不具备增肌功能，但是可以提高普通人摄入足够蛋白质的概率，帮助肌肉生长 。
很多健身的朋友应该都有这样的经历 。健身后不能吃东西，胃口也不好 。这对你在减脂期可能是个好现象，但对增肌期就不是个好现象了 。毕竟，增肌期需要更多的热量过剩和更多的食物，这样肌肉才能生长 。
众所周知，运动是创造消费的条件，所以运动后应该会有热量缺口，这自然需要更多的食物补充，但是很多健身教练训练后是吃不下的 。原因是什么？以及如何改善？
练肌肉的时候也担心这个问题吗？今天我们就来分析一下这种情况，以及如何改善 。
具体来说，健身训练后食欲不振的原因主要有三个：激素的影响、神经系统的影响和心理因素 。这三个因素我们分开说吧 。
1.激素
激素的作用主要发生在高强度运动的情况下 。当你进行高强度训练时，你会有明显的食欲下降 。这是因为高强度运动后，体内的生长素(ghrelin)也会明显减少，所以高强度运动后你不会感到饿 。相反，对食欲有放松作用的血乳酸和血糖水平明显增加 。
这是一个研究实验，发表于2013年《国际肥胖学刊》，指出运动后食欲不振的原因 。研究人员比较了高中和低强度运动对人们运动后食欲的影响 。
这种高强度运动影响食欲的现象一般会持续到第二天 。在高强度运动后的24小时内，你的食物摄入量远远低于同期的其他活动 。
研究表明，高强度运动会影响食欲相关激素的水平，从而导致食欲不振 。
2.神经系统
神经系统在调节体内生理功能和活动中起主导作用，主要分为中枢神经系统和外周神经系统两种 。这里，神经系统对食欲的影响主要涉及到外周神经系统 。
周围神经系统分为脑神经、脊神经和植物神经系统 。
食欲的影响是由自主神经系统支配的，自主神经系统调节身体的功能，如心率、消化、呼吸、排尿等 。
太复杂了 。简单来说，自主神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统 。交感神经系统的活动主要是保证人体在受到压力时的生理需求，如在紧急情况下的反应、战斗和锻炼 。
今天主要涉及副交感神经系统，副交感神经系统主要负责进食和消化 。
当你运动时，尤其是高强度运动时，交感神经系统处于更加兴奋的状态 。为了应对这种兴奋状态，你需要为身体提供更多的氧气循环和更多的血液循环 。
这种情况下，你的副交感神经系统的功能会相对减弱，也就是进食和消化功能下降，运动时血液循环加快，胃和消化系统的血液相对减少，所以自然食欲下降，运动后不想吃太多 。
当然，详细了解神经系统是非常复杂的 。有兴趣可以参考百科里的内容，里面有详细的讲解 。
3.心理因素
这可能更多出现在减脂人群中 。毕竟运动后想要获得更好的减脂效果，自然会减少饮食，避免摄入过多热量影响减脂效果 。
其实这还不是全部优点，尤其是大强度训练后，如果不及时摄取身体需要的营养，会给身体带来不适，影响脂肪的流失，比如肌肉的流失 。
摘要
健身运动后食欲不振很正常，尤其是高强度运动后，不用太担心 。如果你处于减脂期，利用好这一点，但不能过多减少相应的营养摄入 。
如果你正处于健美时期，尤其是瘦人，在这种情况下，你需要制定一个好的饮食计划，做好饮食记录，一天要吃多少就吃多少，严格执行，勉强自己一点，不要管自己的胃口 。毕竟想要进步是需要付出的，进步的过程不会很舒服，无论是训练还是吃饭 。
对了，还有一点，训练后食欲可能会下降，持续时间因人而异 。健身训练后让你马上吃是不现实的，换了之后我也做不到，尤其是喝甜腻的东西，比如增肌的时候用增肌粉 。
不过保证这一天吃到足够的食物，营养标准和数量都达到就好 。健身运动后没必要纠结黄金窗口期 。吃饱喝足，少吃多餐是很好的饮食选择 。制定好饮食计划后，想吃什么就吃什么，比健身运动后让你吃很多东西更容易实施 。
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