夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，喝水成了在夏日里最频繁动作 。到底在夏季怎样喝水才是健康有效的呢？那么夏日饮水有什么小常识呢？
夏季喝水6大误区
1、喝冰水才解渴
喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻 。冰水不是不能喝，需要注意温度 。
2、晚上喝茶水
夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠 。因为茶和咖啡、可乐等一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因 。
3、渴了就要喝过瘾
渴了捧起一大杯水牛饮，这样做有可能会导致“水中毒”，就是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍 。人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命 。
【夏季喝水莫入误区】4、喝运动饮料比喝水好
除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，通常情况下并不需要专门补充运动饮料 。在温凉的白开水中加入少许食盐，或饮用淡茶水，就能满足机体对电解质的需求 。
5、口渴了才喝水
当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分 。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病 。所以，不管渴不渴都要及时补水 。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口 。
6、运动时不喝水，运动后大量喝水
剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等 。
哪些人群应重点补水？
1、老年人
对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统；
2、儿童
运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；
3、婴儿
新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水 。
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