张女士最近总是胃痛，稍微吃多一点就觉得胃胀，吃了胃药也不见缓解 。来到哈医大四院消化内科门诊，一查胃镜，居然得了胃溃疡 。张女士纳闷了，自己一向三餐及时，早餐也吃，自认为在饮食习惯上还是非常好的，为什么会得胃病呢？我详细问诊后发现，原来张女士性格内向，且由于丈夫在国外读博士，常年独自一人吃饭 。她得胃病主要是常年一个人吃饭造成的 。
一个人吃饭很伤胃
一家团圆享受晚餐，或与要好的朋友、情人一起进餐，气氛融洽，就能拥有轻松的心情，使消化更完全；独自一人吃饭，或在吃饭同时看报、想心事，就 容易产生烦恼、焦虑、气愤等各种情绪，从而影响胃肠消化功能的运转 。尤其当一个人情绪紧张时，胃肠的血管会加剧收缩，阻碍其活动，并抑制消化液的分泌，从 而为胃病埋下隐患 。
胃壁上的黏膜会不断分泌黏液，以保护胃壁免于遭受胃液的侵蚀 。情绪紧张时，通过胃壁的血管便会收缩，血液循环变慢，黏液的分泌也较慢，而胃液的分泌却并未减少，因而易导致胃壁穿透，造成胃溃疡 。
所以，我们建议：改掉一个人吃饭的习惯，并在用餐时保持轻松、快乐的情绪；工作时间，最好和同事一起吃午饭，并改变就餐时讨论工作的习惯；下班 回家一定要和家人共餐一顿，如果是单身，则建议一边听听欢快的音乐 。不要想心事、读报纸，以免影响人体对食物的消化和吸收，导致胃病的发生 。
要养胃，遵守这个时间表
7∶00晨起一杯温开水 。
晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备 。
8∶00早餐最佳时间 。
早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时 。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险 。
12∶00午饭后别马上午睡 。
午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中 。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作 。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡 。
14∶00饭后一支烟，提早见神仙 。
吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差 。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡 。
16∶00加餐最养胃 。
下午如果觉得饿，可以适量补充一点点心水果，长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱 。
19∶00晚餐后站立半小时 。
有胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧 。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良 。
20∶00餐后1小时别做“沙发土豆” 。
这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”，可以散步或慢跑 。
22∶00睡前尽量别进食 。
【经常一个人吃饭有危害】睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方” 。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食 。
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