草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健康晚餐应该怎样吃？健康晚餐的3大原则

百科知识 晚餐原则

现在越来越多的人开始重视饮食健康了，但是我们其实真正花在饮食健康上的时间其实不多的，白天上班，只有晚上下班才有时间花在健康饮食上面 。那健康晚餐应该怎样吃呢？下面我们一起来看看健康饮食的3大原则吧！
健康的晚餐应该怎样吃呢？
1、晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉
晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度 。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点 。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。
【健康晚餐应该怎样吃？健康晚餐的3大原则】2、含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用 。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡 。除了米饭外，面包也是不错的选择 。
3、富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等
其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
健康晚餐的3大原则是什么？
1、简单、定量为主
相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可 。
在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少 。
另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类 。
2、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱 。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康 。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠 。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。

    推荐阅读


    上一篇：研究发现每天4杯红茶防糖尿病

    下一篇：喝啤酒能激发“快乐因子”