睡前吃这些食物绝对影响睡眠质量

有人喜欢在晚上吃点零食或者吃个小宵夜,你知道吗睡前饮食对睡眠是很有影响的,睡前的不良饮食会直接影响到睡眠质量的 。睡前千万不能碰哪些食物呢?下面我们一起来看看吧!
坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,有益健康 。但是,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流 。科夫曼博士表示,睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果 。
柑橘类水果或果汁
柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易导致反酸 。科夫曼博士表示,睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁 。
巧克力
巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱 。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难 。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长 。

饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流 。另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期 。酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力 。
油腻食物
油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等 。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量 。而三高人群更应该严格控制 。
胀气食物
有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气 。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠 。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦 。
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪 。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪 。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃 。
大蒜
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
生姜
【睡前吃这些食物绝对影响睡眠质量】古人云:“早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害) 。”生姜味辛性温,含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等 。姜能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用 。早上吃一点姜,对健康有利 。但晚上吃,因为姜本来属热,会让人上火,劳命伤身,所以不宜吃 。

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