饭前10-30分钟吃点含脂肪零食脂肪食物有助于刺激幽门瓣收缩，降低消化速度，增强和延长饱腹感 。饭前摄入1茶匙脂肪(相当于一把坚果或者一片奶酪所含脂肪量)即可起到这种作用 。
沙拉有助于吸收淀粉和糖 。来自豆类、胡萝卜、苹果和橙子等食物的可溶性纤维进入肠道后会膨胀，其分子空隙可吸收淀粉和糖类，进而使葡萄糖缓慢进入血液，身体无需产生太多的胰岛素予以应对 。在吃主食之前，吃沙拉最好 。
醋可减慢淀粉转化成糖的过程 。醋中所含的乙酸有助于使淀粉酵素(可将淀粉转化为糖的一种酶)失效 。醋还可以提高人体对胰岛素的敏感性，促进新陈代谢 。建议饭前喝1茶匙醋，或者在肉类或蔬菜上加点醋 。
虽然蛋白质不含糖，但是却会引发“第一时相胰岛素分泌”，防止血糖猛升，降低身体消化一餐饭所需的胰岛素总量 。所以每餐最好能吃点肉 。
稍微煮熟的蔬菜比烧得很烂的蔬菜消化更慢些 。水果和蔬菜都含有可溶性纤维，蔬菜比水果更好，因为其纤维多而糖分少 。但是蔬菜不宜烧得太烂 。稍微煮熟的蔬菜可以延长消化时间，增强饱腹感 。
【6个小妙招 饮食控制血糖】空腹吃糖果等甜食，很容易导致血糖骤然升高 。但是饭后吃甜食，由于脂肪、可溶性纤维、蛋白质和醋等食物的缘故，身体吸收会更慢，不会导致血糖骤升 。因此，两餐之间最好别吃甜食，即便饭后吃甜食也不宜过量，最好有一定的节制 。
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