老年人的晚年生活 , 都是需要大家做好保健的 。保健专家介绍说:每个人都希望自己能够更加长寿 。长寿是人们永恒不变的话题 , 老年人怎样才能长寿呢?听说 , 良好合理的生活确实有助于长寿 。一起来了解下吧 。
【影响老人长寿的因素分析 养成良好的生活有助于长寿】
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影响老人长寿的因素
良好合理的生活确实有助于长寿 , 但是人们忽视了另外一个非常关键的问题 , 那就是心里的健康同等重要 , 甚至会影响到身体的健康 。
情绪变化与人的器官和健康有很大关系 。当一个人受到刺激时 , 所引发的疾病也表现多样 。有的人发生高血压、冠心病 , 有人引起胃溃疡、结肠炎 , 还有的导致神经官能症、支气管哮喘等等 。情绪的改变还可使人体抵抗力、免疫力减弱 , 各种传染病甚至癌症就会乘虚而入 。
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老人心理的5个特点
要想调理好老年人的情绪变化 , 必须要了解老年人的心理 , 老人心理可以概括为5个特点:
1、相对稳定性:老年人阅历深广 , 经验丰富 , 考虑问题全面 , 遇事“三思而行” , 所以许多老年人遇到不愉快的事 , 只是“面有愠色” , 不致于“暴跳如雷” , 也就是内含多于外显 。
2、具有多变性:有部分老年人由于大脑的衰老 , 思想不易集中 , 记忆力减退 , 情绪易波动多变 , 喜怒无常 , 幼稚可笑 , 甚至发展成老年性痴呆或老年性忧郁症 。
3、具有多疑性:离休退休之后 , 有人没有思想准备 , 生活缺乏规律 , 过分的悠闲和无所事事 , 逐渐对周围的小事过分的关心 , 极其容易受到不良情绪刺激 , 感觉身体不舒服 , 精神负担很重 , 情绪低落 , 因而病情日益加重 。
4、伴有孤独感:孩子长大了 , 离开身边了 , 退休了 , 离开同事了 , 生活范围一下子缩小了 , 难免会寂寞孤独 。
5、失去生命恐慌感:身体各种功能的衰退 , 一旦患病 , 首先想到的就是“自己快要完了” , 因而精神萎靡、情绪低落而卧床不起 , 还要别人照顾 , 感到活着失去了意义 。
老年人更要用乐观的态度来对待每一天的生活 , 生活中免不了磕磕碰碰 , 人生在世十有八九都是不如意的事情 , 关键看怎么对待 , 怎么活出精彩 。
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老人健康长寿的生活习惯
1.每天吃一份未加工蔬菜 , 可延寿2年 。
该发现出自意大利研究人员的试验 。但记住 , 一定是未加工的 , 因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂 。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议 , 把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包 , 将其当成早餐或午餐 。
2.将身体质量指数(BMI)保持在25-35 , 可延寿3年 。
美国阿拉巴马大学研究人员发现 , 多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率 。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35则会延迟这些疾病发生 。但这需要坚持锻炼 。杜克大学研究表明 , 如果有伴侣陪着锻炼 , 惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50% 。
3.每周吃5次坚果 , 可延寿3年 。
美国洛玛连达大学调查发现 , 一周中有5天坚持嚼坚果的人 , 比一般人多活2.9年 。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了 。
4.多交朋友 , 可延寿7年 。
澳大利亚研究人员发现 , 朋友圈广的人平均延寿7年 。所以 , 尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好 。
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饮食秘诀
健康的饮食对老人的长寿是有帮助的 , 那么老人要如何饮食才是健康的呢?老人饮食要注意什么呢?下面我们就来了解一下 。
数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3 , 胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5 , 因而稍一吃多 , 就会肚子胀、不消化 。所以 , 老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右 , 同时要保证少食多餐 。
质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢 , 增强机体抵抗力有重要作用 。一般老人 , 每公斤体重需要1克蛋白质 , 应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主 。
蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处 , 老人每天都应吃不少于250克的蔬菜 。
菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退 , 常常是食而无味 , 总喜欢吃味重的食物来增强食欲 , 这样无意中就增加了盐的摄入量 。盐吃多了会加重肾负担 , 可能降低口腔黏膜的屏障作用 , 增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。因此 , 老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右 , 同时要少吃酱肉和其他咸食 。
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