文章插图
1、运动前做一全面的身体检查 。
【老年人如何运动健身效果才好】 老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查 ， 以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平 ， 为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据 。
2、运动前做好充分的准备 。
通过充分的准备活动 ， 调动神经兴奋性 ， 降低肌肉黏滞性 ， 克服内脏惰性 ， 增加协调性 ， 防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象 。通过及时充分的整理活动 ， 加速机体疲劳的恢复 。
3、宜选择全身性运动 。
老年人宜选择全身性的体育活动 ， 避免某一肢体或器官负荷过重 ， 尽量避免过分用力动作 ， 还应避免造成血压骤然升高的动作 ， 如：头朝下 ， 突然前倾 ， 低头弯腰动作过猛等 。
4、要劳逸结合 。
运动和休息要安排适当 ， 根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整 。
5、运动期间要遵守正常的生活规律 。
运动期间要遵守正常的生活制度 ， 保证充足的睡眠 ， 注意锻炼期间的饮食和营养 ， 饮食以易消化 ， 含充足的蛋白质和维生素 ， 低脂肪为主 。要控制热量、糖和盐的摄入量 ， 禁烟、酒 。
老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好 ， 有了锻炼兴趣 ， 才能养成锻炼习惯 ， 运动才能长期坚持下去 ， 健身运动的效果才能最终体现出来 。
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