三分之一的不孕症归因于男性伴侣 , 大部分是与精子相关 , 最常见的原因包括精子数量少 , 精子活动率低 , 精子异常的形状和大小还有精液的问题等 。
饮食和生活方式的选择会影响男人的精子健康 , 所以要用以下信息来引导你做出健康的选择 。
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为了生育如何吃才好?
摄入水果和蔬菜:至少有2杯半的蔬菜和2杯水果:绿叶蔬菜 , 紫色和黄色的蔬菜 , 苹果 , 橙子 , 猕猴桃 , 草莓和甜瓜等 。
选择全谷物:谷物饮食中每天至少吃一半的全谷物 , 如早餐吃一碗燕麦粥 , 在午餐时吃些全麦面包 , 晚饭时吃一些吃米饭 。
多喝低脂肪乳制品:乳制品含有丰富的钙、维生素D、钾和蛋白质等营养元素 , 这些营养元素能够保持身体运作良好 。每天选择至少3份低脂或无脂的乳制品 , 如1杯牛奶或酸奶 , 或1盎司的奶酪 。
少吃红肉:选择瘦蛋白来源如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉等 。多摄入一些植物蛋白质 , 包括豆类、坚果、种子和豆腐等 。
选择“健康”的脂肪:限制饱和脂肪的肉类、全脂肪乳制品和油炸食品 , 用健康的脂肪代替 。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁 , 在烤蔬菜和沙拉上淋些橄榄油 , 或在你的三明治上加一些牛油果 。
为了生育也要注意其他健康的生活方式的选择!
不要喝太多酒
过度饮酒会导致正常、健康精子出现异常 。如果你一定要喝酒 , 必须遵循这些指南:男性每天不超过两杯(一杯相当于12盎司的啤酒 , 5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒) 。
避免香烟和大麻
烟草会导致精子数量降低和精子活跃度减缓;而在长时间内吸食大麻也会会导致精子数量少 , 精子发育不良等 。
保持健康的体重
研究表明 , 超重和肥胖问题也会导致生育问题 , 因为肥胖会导致荷尔蒙紊乱 。正确的饮食并且要平衡好热量的摄入与运动 。少吃加工食品 , 多吃安全的食品 , 如新鲜水果 , 蔬菜 , 全谷物等 , 选择健康的脂肪和瘦肉蛋白 。另一方面 , 体重过轻也会对精子有不好的影响 , 如精子数量的减少和功能较差等 。
适度运动
【男人过度运动不利生育?男人生育的正确饮食】锻炼的目标要求一周5天 , 每天30分钟的运动量 。有研究证明 , 过多的运动会导致睾丸素降低 , 从而间接减少精子数量 。避免使用类固醇等 , 因为这会导致睾丸萎缩 。
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