【老年人别做这些伤身运动！】
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老年人别做这些伤身运动！
1、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节 。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤 。
2、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损 。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定 。
3、饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言 。其实，饭后百步走并不适合所有人 。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼 。五十肩指冰冻肩，肩膀关节的活动角度降低，肩膀就像被冰冻住了一样活动不便，医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”，因好发于40-60岁左右的中年人，所以又俗称为“五十肩” 。
4、退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走 。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负 。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒 。
5、爬楼梯
爬楼梯对膝关节的伤害更大 。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3—4倍，会使损伤加重 。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛 。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯 。
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