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男人40 ， 一半以上腰有问题
【男人健康应该给腰“减负” 控制体重护好腰】 我们常说的腰 ， 主要指的是腰椎结构 ， 即从第一腰椎到第五腰椎之间这一段 ， 以及周围的一些组织结构 。从解剖学层面来看 ， 腰这个部位 ， 只有腰椎是骨性结构 ， 上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行 ， 因此腰椎承载了上半身所有的体重 ， 其负荷相当大 。通常情况下 ， 当我们坐下时 ， 双腿已经休息了 ， 但腰还在支撑着体重 。只有在平躺时 ， 腰承载的压力最小 。还有些人坐姿不对 ， 习惯前倾坐着 ， 此时腰椎间盘承载的压力最大 。
“从社会角色的角度看 ， 男性的腰部要比女性‘累’多了 ， 无论在工作和生活上 ， 要承担更大的重担 。重体力劳动大多是由男人来做 ， 家里的体力活也主要是男人承担 。因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性 。”张兴平指出 ， “同时 ， 男性腰部外伤也较常见 。一方面 ， 从事危险工作的男性比女性多 ， 再加上男人天性爱冒险 ， 参加的运动也多以对抗性强、运动量大的项目为主 ， 所以受伤几率更高 。”
近年来 ， 男性因腰部疾病就医的比率日益增加 ， 最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损 ， 腰椎退行性改变等 。“尤其是腰椎间盘出现问题的 ， 以青壮年男性居多 。”随着年龄的增长 ， 椎间盘确实会发生退行性改变 ， 慢慢失去正常的弹性和张力 。
但现代人长时间伏案工作 ， 在办公室一坐近10小时 ， 开车回家要一两小时 ， 到家又是一屁股坐进沙发 ， 长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛 ， 腰部受力均衡性受到破坏 ， 力学结构上也会出问题 ， 极易导致肌肉韧带疲劳 ， 并加速椎间盘的衰老 。时间久了 ， 腰部就会还以颜色 ， 出现各种酸疼、弯腰困难等症状 。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计 ， 在30-40岁的男性人群中 ， 有59、1%患有颈、腰椎病 。
“腰不好”等于“肾不好”
中医认为“腰为肾之府” ， “腰不好”等同于“肾不好” 。按西医解剖学的理论 ， 肾在腰的两侧 ， 在这一位置出现腰酸等症状 ， 首先就是考虑肾虚、肾气不足 。只是中医的肾是一个比较大的功能群体 ， 包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统 ， 甚至还有一部分血管神经系统功能 ， 因此其生理作用相当广泛 ， 可谓牵一发而动全身 。
中医讲“肾藏精生髓 ， 髓聚而为脑” ， 所以肾虚可致髓海不足 ， 脑失所养 ， 出现头晕、耳鸣 。肾藏精 ， 肾精化生出肾阴和肾阳 ， 相互依存、相互制约 ， 对五脏六腑起到滋养和温煦的作用 。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退 ， 就会发生病变 ， 男性会出现性功能问题 ， 如早泄、滑精等 ， 严重者甚至会影响生育 。因此 ， 对男性来说 ， 护腰就是保护男性的根本 。
此外 ， 李子荣教授指出 ， 肾脏和骨骼的关系很明显 ， 很多激素都需要通过肾脏合成 。临床上 ， 就有一些男性因为腰部外伤 ， 而影响到性功能和生育能力 。“男性生育是两个问题 ， 一方面要有性生活 ， 腰部有很多交感神经和副交感神经 ， 一旦出现劳损或受伤 ， 疼痛感都可能阻碍男性过性生活 。另一方面 ， 生育需要排精 ， 腰椎受伤严重 ， 或者是从腰椎前部进行手术 ， 可能会伤害到一些关键神经 ， 从而导致男性性功能障碍、排精障碍等 。”
一旦发现持续性腰疼;一切使腹压升高的动作 ， 如咳嗽、喷嚏和排便等 ， 都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活动时疼痛加剧 ， 休息后减轻 ， 都可能提示“腰出了问题” ， 男性应该加以重视 。
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控制体重护好腰
护腰首先要调整生活方式 ， 注意预防肾脏亏虚 ， 比如不能熬夜、避免久坐 。其次 ， 要注意合理饮食 。“男性可以根据自己的体质状况 ， 选择一些补益肾脏的饮食 。如多吃一些黏滑的食品 ， 如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等 。”
最后是要加强锻炼 。在此 ， 推荐一个锻炼姿势——转腰远眺 。双脚分开与肩同宽 ， 脚与膝关节朝前 ， 微微屈腿 。上身以腰为轴 ， 用头带动整个颈部及上肢 ， 慢慢转动直到最大角度 ， 再转到前面 。整个过程中腰尽量做到直立 ， 左右各做10—20次 。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛 ， 有效锻炼腰部肌肉群 ， 提高腰部力量 ， 同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用 。
此外 ， 发达的腰肌和腹肌像夹板一样 ， 能很好地保持脊柱的动态稳定性 ， 保护腰背部不受伤害 。而游泳 ， 尤其是蛙泳 ， 不仅可以锻炼到腰腹肌 ， 还能够保障脊椎间组织的营养供应 ， 维持它的弹性 ， 提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。
控制体重也能有效保护腰部 。有啤酒肚的男性 ， 就像在腰上挂了一个大沙包 ， 使得身体的重心向前倾 ， 大幅增加了腰部的负担 。所以 ， 减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容 。
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