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很少有人在意自己的睡姿，顶多落枕的时候会觉得睡得不好 。那么，怎样才是最好的睡姿呢？国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用 。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理 。
最佳睡姿是仰卧？
答：孕妇睡觉不宜仰卧
最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂 。对此，妇科专家可不这么认为 。南京市中西医结合医院妇产科专家孙建萍副主任医师介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止 。
专家解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降 。
最糟糕睡姿是俯卧？
答：男性尤其不宜
睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状 。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形 。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛 。
专家师介绍说，俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜 。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精 。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活 。
什么睡姿最健康？
答：保健睡姿半侧卧
那么，最佳的睡姿是什么呢？国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异 。
中医师介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次 。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧 。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达 。
【研究称男性俯睡易导致频繁遗精】 如果更具体些，右侧卧是比较科学的 。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的 。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜 。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕 。
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