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吃什么能够预防骨质疏松
菌类
菌类含有丰富的维生素D ， 维生素D能帮助人体吸收钙 ， 有益于骨骼健康 ， 预防骨质疏松 。此外 ， 菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似 ， 可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸 。
牛奶
常喝牛奶 ， 可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素 ， 不仅可以减少骨矿物质的流失 ， 有利预防骨质疏松症 ， 而且还能增强体质 ， 提高生活质量 。
鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸 ， 可促进人体蛋白质、酶、激素的合成 ， 构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质 ， 可延缓衰老 ， 防止骨质疏松症发生 。
【吃什么能够预防骨质疏松】 豆类
大豆含优质蛋白这40%以上 ， 并且有多种人体必需的氨基酸 ， 以精氨酸及赖氨酸为多 ， 是人体合成蛋白质的重要原料 ， 大豆中的磷可补充脑的需要 ， 铁、钙含是丰富 ， 可防止贫血和骨质疏松 。
小贴士：除了饮食调理 ， 预防骨质疏松可以坚持加强体育锻炼 。在体育运动的刺激下 ， 骨骼承受一定的刺激 ， 这种刺激能促进骨骼的生成 ， 增加骨的硬度 ， 可有效地防止骨质疏松症的发生 。同时 ， 通过体育运动还可增强肌肉的收缩力 ， 避免肌肉萎缩 ， 这些对保持骨骼健康均有重要的作用 。
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