九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜

失眠是让人很头痛的问题 , 偶尔失眠还好 , 如果是长期失眠 , 对人体的危害是很大的 。那么怎么才能摆脱失眠呢?其实利用食疗来改善失眠也是很棒的方法 。和360常识我一起来了解一下吧 。

九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜

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助眠食物盘点:
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 , 因为牛奶中包含一种色氨酸 , 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 , 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 , 轻轻地告诉你“放松些 , 一切都很好” 。
2、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 , 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) , 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 , 主要是因为其柔和的舒眠作用 , 是凝神静气的最佳天然药方 。
4、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” , 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 , 还富有能使肌肉放松的镁 。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 , 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 , 效果会更加的棒哦!

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6、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 , 和蜂蜜一样 , 也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪 , 睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康 , 还能帮你“清洁”肠道 。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 , 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 , 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 , 足以填补你的牙洞了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素 , 一小碗就能起到促进睡眠的效果 , 如果大量咀嚼燕麦片 , 效果会更佳 。
8、全麦面包
一片土司 , 搭配茶和蜂蜜 , 能够帮助人体释放一种胰岛素 , 这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔” 。
【九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜】 9、大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠 , 改善睡眠质量 。而且 , 比目鱼的味道比较温和 , 肉也很有质感 , 绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求 。

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睡前好习惯助你安眠一整夜
睡前吃清淡食物:
食物是有讲究的 , 你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应 , 吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等 。
所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助 。
睡前一杯水:
睡前喝一杯温水 , 这样的话 可以有助于食道的通畅 , 体内新陈代谢的增强 , 因为在睡眠时是吃东西相对很慢 。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生 。

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轻音乐:
人的大脑是很神奇的 , 当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠 , 当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠 。这就是轻音乐的好处 。
裸睡:
裸睡的好处就是能使身体放松 , 躺下来有种舒心的感觉 , 且自由、坦然 。你不妨试试裸睡的感觉 。
全身放松:
很多人不会放松 , 其实放松很简单 。四肢使身体成大字型 , 闭上眼睛什么都不要想 。四肢自然垂放在床上 。任凭其他也不能使你动弹半分 。

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