【雾霾天应该怎锻炼】
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雾霾天应该怎锻炼
晨练是都市人的一种习惯 ， 常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻 。但是 ， 专家强调 ， 雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步 。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激 ， 引发呼吸道高反应 ， 而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素 。特别是在雾气最重的早晨 ， 晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍 ， 吸入的有害物质也会成倍增加 ， 这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应 ， 严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状 。
不过像一些十年如一日 ， 常年晨泳、晨跑不间断的健身人群 ， 体质强壮且似已有较强耐受力 ， 要是打破了锻炼习惯 ， 反倒是伤心胜过伤身 。其实 ， 这类人群在雾霾天运动 ， 应适时而动 ， 量力而行 ， 应该留心运动强度和量的控制 ， 既要锻炼身体 ， 又不能时间太长、太过劳累 。因为时间太长会吸入太多有害物质 ， 反而不利于健康 。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些 ， 应选取上、下午气温稍高的时段进行运动 ， 且运动时注意强度和量不要太大 。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的 ， 就改为缓步前进 。跑步者可把跑速控制在惯常的70%～80%左右 ， 距离减少一半或三分之一 ， 但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒 。
雾霾天室内运动有哪些
对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们 ， 其实 ， 要达到保持健康的效果 ， 每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动 。专家建议：“选择一些合适的室内运动 ， 完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果 。例如 ， 喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者 ， 大可放心在室内进行喜爱的运动 。”
雾霾天跑步可以吗
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降 ， 参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的 ， 反而可能适得其反 。所以雾霾天气是不可以跑步的 。
我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体 ， 但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物 ， 已经对我们的身体健康产生的严重的影响 。
在雾霾天气是不建议户外长跑的 ， 但是如果你一定要长跑 ， 那么在长跑时请顺风 ， 这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道 ， 从而引起呼吸疾玻请尽量的避开早晨上班的时间段 ， 在这个时间段 ， 原本雾霾的天气 ， 再加上出行的车辆过多 ， 排除了大量的汽车尾气 ， 空气中的污染更加严重 。
专家表示 ， 在雾霾天气下 ， 易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者 ， 不宜进行运动 。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降 ， 平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步 ， 最好不要进行心肺功能锻炼 ， 如高强度的跑步等 。因为剧烈运动时 ， 身体内吸进的有害气体会比平常多 。同时 ， 雾霾天气下气压较低 ， 高血压、冠心病患者进行剧烈运动 ， 易诱发心绞痛、心衰等病症的发生 。
不论什么天气 ， 有些人锻炼身体从不间断 。其实 ， 有毅力是好事 ， 但天天坚持也未必正确 ， 比如雾霾天锻炼就有些得不偿失 。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合 ， 变得不易扩散与沉降 ， 使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度 。
而且 ， 一些有害物质与水汽结合 ， 会变得毒性更大 ， 如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物 ， 氯气水解为氯化氢或次氯酸 ， 氟化物水解为氟化氢 。因此 ， 雾霾天空气的污染比平时要严重得多 。
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