孕妇的最佳运动期是什么时候


孕妇的最佳运动期是什么时候

文章插图
孕妇的最佳运动期是什么时候
有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是:从怀孕后四个月开始到七个月 。这时运动有助于孕妇自然分娩 。也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量 。所以建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产 。有力的腹饥腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩 。运动也可以预防母体缺钙 。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以,怀孕期间要注意补钙,否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状 。这是因为,成年人已过生长期,所以一旦缺钙则无法弥补 。除了有意的补钙,运动可以避免上述情况的出现 。也可以缓解孕期疲劳 。让女人快速适应孕期反应 。还能增进食欲和增加营养 。孕期适度运动能够增进食欲,也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩 。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材 。
什么运动有助于分娩
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动 。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步 。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力 。要知道,耐力对分娩是很有帮助的 。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备 。
TIPS:1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进 。
2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林 。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了 。
3、散步时最好有家人陪伴 。
游泳
这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性 。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期 。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节 。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力 。
TIPS:1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳 。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝 。游泳场地要有专职医务人员在常
2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月 。
3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动 。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动 。
【孕妇的最佳运动期是什么时候】 4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛 。
5、游泳以无劳累感为佳 。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复 。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛 。
TIPS:1、最好坚持每天做,动作要轻柔 。
2、每次做操不要太累,不要勉强 。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止 。
3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等 。

    推荐阅读