生活中的减肥小常识
1、端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直 。
2、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积 。
3、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度 。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时 。
4、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭 ， 做这些家务对我们来说是一件奢侈的事 ， 但是 ， 动手做一些家务会消耗很多能量 ， 这是常识 。
5、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步 。不要小看这几步 ， 积少成多 。
6、少吃多餐：营养学家发现 ， 对大多数人来说 ， 与摄入同样热量的一天三餐相比 ， 少吃多餐身体消化食物所需的能量更多 。
7、快步走：每天快步走 ， 走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路 。
8、笑口常开：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量 。
9、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号 ， 它就开始燃烧脂肪 ， 即使在做日常活动的时候 。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片 ， 外加水果 。
10、定时活动：设定电脑计时器 ， 每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨 。
12、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间 ， 或者故意上楼上卫生间 。
13、多动：一项研究显示 ， 如果不停地动来动去 ， 你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量 。虽然爱动可能与性格有关 ， 但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去 。
14、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领 ， 一般不会穿着运动鞋上下班 ， 但有一个折衷的办法 。平时尽量多穿平底鞋 ， 这样至少你能走得更快一些 。
15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠 ， 而且可能会让你跳过早餐 ， 这对你的新陈代谢不利 。
16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦 ， 而且能锻炼你的腹部肌肉 。
17、多喝水：脱水会让人们的代谢率降低 。多喝水可导致新陈代谢率增加约30% 。最好每天喝8杯水 。
18、少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素 ， 胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪 。
【生活中的减肥小常识】19、下蹲：蹲下从地板上捡东西时 ， 保持背部挺直 ， 膝部而不是腰部弯曲 。这有助于保护你的后背和强化腿部力量 。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量 ， 它能阻止你闲来无事吃东西 ， 尤其是在做饭的时候 。
21、睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示 ， 睡眠不好会导致人们选择营养少的食品 。另一项研究显示 ， 睡眠缺乏的人们活动少 。
22、边走边说：打电话时不要静坐不动 ， 戴上耳机 ， 边走边打 。
23、左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下 ， 可运动更多肌肉 。
24、听快歌：应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态 ， 尤其是走路或者爬楼梯的时候 。
25、自己做饭：自己做饭会更健康 ， 做饭和洗餐具 ， 你会比坐在那里等待上菜多站半小时 。
26、坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示 ， 与和女同伴一同用餐相比 ， 和男士（非长期伴侣）约会的时候 ， 女人经常会点低热量的食品 。
27、避免在办公桌上吃饭：如果必须在办公室吃饭 ， 就要饭后走一走 。
28、经常带点零食：随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果 。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来 ， 可降低你成为自动售货机受害者的概率 。
29、穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度 ， 而每隔一段时间 ， 穿一穿高跟鞋 ， 则有助于锻炼腿部肌肉 。
30、放松：压力会导致身体释放皮质甾醇 ， 它能让更多热量转化为脂肪 ， 尤其是腹部脂肪 。
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