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中医教你春季如何养生 春季中医养生保健小常识

生活百科

一、中医如何养生
【中医教你春季如何养生 春季中医养生保健小常识】1.养阴阳
阴阳最早起源人们对大自然的现象的认知 ， 后来被运用于哲学 ， 他们把事物、雄雌分为阴阳 ， 对立统一的存在 ， 是一切事物的根本法则 ， 在《易传》中说到阴阳曰：“一阴一阳谓之道” ， 而阴阳在中医看来也是万物之纲纪 ， 就人体而言体表为阳 ， 内脏为阴;就内脏而言 ， 六腑属阳 ， 五脏为阴;就五脏而言 ， 心肺在上属阳、肝肾在下属阴;就肾而言 ， 肾所藏之“精”为阴 ， 肾的“命门之火”属阳 ， 所以中医学有“阳根于阴 ， 阴根于阳 ， ”之说 ， 春夏季节 ， 大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时 ， 本应侧重补阳 ， 可是阴虚者宜在春天发作 ， 所以阴也要滋补 ， 继而阴阳双养 ， 才能使得阳气更好的生发 ， 并且有养阴益胃等补阴的功效 。
2.养脑
春季肝火旺盛 ， 使得人容易焦燥 ， 而肝阳上亢的人易出现头痛、昏眩的症状 ， 而且中医学上有“春气者诸病在于头”的说法 ， 原因也在于此 ， 就是说春季很多病都会从大脑部位优先入侵或者表现出来 ， 可以多食香蕉、橘子 ， 或者水果皮水煎代茶多饮之 ， 也可用红枣代替 。
3.养脾
脾主运化 ， 只要指的是脾运化水谷精微的功能和运化水湿的功能 ， 王肯堂的《女科证治准绳》中云：脾为生化之源 ， 统诸经之血 。而肝是疏泄条达的作用 ， 所以脾的运化过程需要在肝的疏泄 ， 畅达气机的基础之上才能完成 ， 而现在春季肝火旺盛 ， 肝气会影响到脾 ， 这也是春季易出现脾胃虚弱症状的原因 ， 所以要选择辛、甘温之品 ， 忌酸涩 。
4.养肾
在中医是很注重肾的保养的 ， 肾所藏之“精”为阴 ， 肾的“命门之火”属阳 ， 所以肾被称为是先天之本 ， 有“人之肾 ， 犹如树之根”的说法 ， 所以中医也认为：“肾者 ， 精神之舍 ， 性命之根 。”而现在春季正式气候舒爽 ， 是肾功能不佳患者养肾与调理 ， 固精之本的好时机 ， 饮食以清淡为主 ， 多食蔬果 ， 如：山竹、莲藕、黄瓜及薏苡仁等食物 。
5.辟谷
辟谷在养生中就是不食五谷的意思 ， 春天是万物复苏 ， 到处生机盎然 ， 也是万物阳气生发之季 ， 自古也有“绝谷百日 ， 行步起居自若也”的说法和做法 ， 如果排除陈年的浊气 ， 也就可以为一年的健康打下基础 ， 在春季谷雨时节 ， 自然辟谷和自然养生的效果必当事半功倍 ， 一次自然辟谷时间在一周为宜 。
二、中医从3个方面谈春季养生食补：清淡与营养并重
春季为万物生发之始 ， 阳气上升 ， 气候温暖 ， 人体的各组织器官功能活跃 ， 细胞代谢旺盛 。所以 ， 饮食除了注意清淡外 ， 还需补充大量的营养物质 ， 只有营养供给充足 ， 才能保证供给机体活动、生长发育的需要 。
根据春季的特点和自身的实际情况 ， 制定一个科学合理的膳食计划 ， 适当地选用一些扶助正气、生发元气的食物 ， 以开发人体之阳 ， 强壮精力 。在春季膳食调配上 ， 注意食量的调控：一是多食用一些新鲜蔬菜 。如春笋及菠菜、芹菜等各种绿色蔬菜;二是在动物性食品中 ， 少食肥肉等高脂肪的食物 ， 应注意摄取优质蛋白质 ， 如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品;三是春季是新鲜果蔬大量上市的季节 ， 每天都应吃些蔬菜水果 ， 总量不少干500克;四是主动饮水 ， 饮水可以有效地降低血黏度 ， 起到“内洗涤”的作用 。
气补：早起晚睡 ， 精力充沛
在春季 ， 人体内的新陈代谢活动趋于旺盛 ， 生活起居上要适当早起、晚睡 ， 以适应春天的气候 ， 使人精力充沛 。应该经常到郊外、海滩、湖畔、山巅去走一走 ， 既能一解冬日的郁闷 ， 又能呼吸新鲜空气 ， 实为春季养生的妙法 。其实 ， 古人早有春季郊游、远足的习惯 。在万木争荣的春季 ， 到大自然中游上一番 ， 确是一件有趣而又有益健康的快事 。明媚的春光 ， 秀丽的景色 ， 清新的空气 ， 会使人顿觉心旷神怡 。
那么 ， 春游何以会带给人们舒畅愉快的感觉呢?专家说 ， 春回大地 ， 在空气中 ， 被人们称为“空气维生素”的阴离子增多 。阴离子也叫负离子 ， 它带有负电荷 。郊野的空气新鲜 ， 饱含阴离子 。它随着人的呼吸进入人的肺内之后 ， 所带的电荷送到人体各个组织细胞中 ， 能促进细胞代谢活动 。从而使人感到精神焕发 ， 心胸舒畅 ， 呼吸、脉搏、血压平稳 ， 大脑清醒 ， 工作学习效率倍增 。实践证明 ， 春季补足了气 ， 能提高人的免疫能力 ， 促进机体功能 ， 对许多慢性疾病有良好的康复治疗作用 。与此同时 ， 也可以为全年的身体健康打下良好的基础 。
动补：运动适当 ， 激发肝脏功能
如果你在冬季畏于严寒而没能坚持锻炼 ， 到了春季应该以实际行动来改正这一错误 。春季的运动 ， 动作宜舒展、畅达、缓慢 ， 中医有“人卧则血归肝”、 “人动则血动于诸经”之变 ， 适当地运动后 ， 血液循环加快 ， 可以促进身体的吐故纳新 ， 保证全身各脏器有足够的营养物质和氧的供应 。所以 ， 春季宜动补 。春季锻炼要尽量让全身的每一个关节、每一块肌肉都活动起来 ， 由此激发肝脏功能 。但是 ， 运动量要适当 ， 微汗即止 ， 不必气喘吁吁 。
三、春季中医保健的几个小常识1、御寒防风莫忽视
冬三月草木凋零、冰冻虫伏 ， 人体新陈代谢相应变慢 ， 抵抗力下降 ， 容易生病 ， 也特别容易损阳气 ， 春季养生保健别急着减衣服 。稍受风寒 ， 易发宿疾 。
2、饮食调养是关键
春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主 ， 因此 ， 冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等 。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物 ， 忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品 ， 防止助热生火 。
3、锻炼运动很重要
春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分 ， 生命在于运动 。动则养形 ， 活则血流 。有规律的活动 ， 适当的运动 ， 这是古往今来长寿的秘诀 。不过“动”有主动、被动之分 ， 为适应春季之生气 ， 当以主动运动 ， 持之以恒为主要 。
4、精神调养很有益
春季养生保健精神调养非常有益 ， 除保持精神上的安静以外 ， 在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪 ， 当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心理平静 。
四、春季的中医饮食养生早春　吃点葱姜蒜
阴寒渐退 ， 阳气开始升发 ， 乍暖乍寒 。根据“春夏养阳”的理论 ， 此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末 ， 不仅能祛散阴寒 ， 助春阳升发 ， 而其中所含的有效成分 ， 还具有杀菌防病的功效 ， 此时宜少吃性寒食品 。
仲春　多吃野菜
古人云 ， 春应在肝 。肝亢可伤脾 ， 影响脾胃运化 。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物 ， 少吃过酸或油腻等不易消化的食物 。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时 ， 如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等 ， 应不失时机地择食 。
暮春　要吃得清淡
气温日渐升高 ， 此时应以清淡饮食为主 ， 在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外 ， 可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶 ， 防止体内积热 。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品 ， 以防邪热化火 ， 变发疮痈疖肿等疾病 。

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