冬季养生的10个常识 冬季养生防病常识
一、冬季养生从10个方面入手1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀 ， 最坏的结果会引起“水中毒” ， 危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。
选择冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中 ， 羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高 ， 而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 ， 不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴 ， 光喝白开水 ， 不能抵御秋燥 。人体水分 ， 很快会被蒸发或排泄出体外 ， 所以 ， 应该“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡盐水 ， 有利于降火益肾 ， 保持大便通畅 ， 改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升 ， 用温开水调服 ， 不仅可以健脾和胃、补益气血 ， 还有镇静、安神、除烦的作用 。此外 ， 盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠 ， 可能会引起血压升高 ， 而蜂蜜中钾含量较高 ， 有助于排出体内多余的钠 。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ， 特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ， 但也不可吃得太饱太撑 ， 以免造成肠胃积滞 。值得提醒的是 ， 秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ， 如果本身脾胃不好、经常腹泻的人 ， 水果吃多了容易诱发或加重疾病 。
对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 能有效预防秋燥 。若出汗较多 ， 还可适量补充些盐水 。秋分的药膳可善用百合 ， 比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等 。
5、洗澡时间不要太长
【冬季养生的10个常识 冬季养生防病常识】秋冬季洗澡的时间不要太长 ， 这样会使皮肤表层的油脂失去保护 ， 让皮肤更加的干燥瘙痒 ， 严重还会引起皮肤发皱、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好 ， 淋浴的话3至5分钟即可 。很多人很喜欢热水澡 ， 尤其有些鸡皮肤的妹子 ， 有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理 。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂 ， 让毛细血管扩张 ， 加剧皮肤的干燥 。建议洗澡水温在24度至29度最佳 。
秋冬季洗澡不要太勤快 ， 很多人认为洗多了身体才会越来越干净 ， 其实这样做只会让皮肤越来越干燥 ， 反而会加重皮肤瘙痒的问题 。导致表皮变弱 ， 受到细菌和真菌的侵入 ， 造成其他皮肤感染 。
6、多睡一小时
中医认为 ， 秋冬为阴令 ， 秋时阴收 ， 冬时阴藏 。故秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， 养收之道也;冬三月 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 养藏之道也 。所以秋冬之季养生 ， 注重阴之收藏及睡眠质量提高 ， 则事半功倍 。“秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。具体睡眠时间 ， 建议每晚亥时(即9点-11点)休息 ， 争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右 ， 体弱多病者应适当增加睡眠时间 。头北脚南定位准确 。人体随时随地都受到地球磁场的影响 ， 睡眠过程中 ， 大脑同样受到磁场干扰 。人睡觉时采取头北脚南的姿势 ， 使磁力线平稳地穿过人体 ， 可以最大限度地减少地球磁场的干扰 ， 使睡眠更加香甜 。睡觉姿势张弛有度 ， 身睡如弓效果好 ， 向右侧卧负担轻 。
7、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏 ， 让全天都能保持充沛的精力 ， 多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼 ， 也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动 。专家说：“要倾听你身体发出的声音 ， 如果你处在压力很大的工作环境中 ， 那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服 。做修复瑜伽效果可能会更好 ， 这样你的大脑能够放松下来 。”
健身专家称 ， 理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼 ， 并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目 。即使在不疲劳的时候 ， 有意识地伸几个懒腰 ， 也会觉得舒适 。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压 ， 利于心脏的充分运动 ， 使更多的氧气能供给各个组织器官 。
8、吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚” ， 一些美味的瓜类多属阴寒性质 ， 吃多了会损伤脾胃 ， 因此要适可而止 。
但一些“果类”却可以多吃 。梨可润肺 ， 能够消痰止咳 ， 是秋天最提倡吃的水果 。苹果富含多种维生素和钾 ， 不但对心血管疾病患者有益 ， 还可止泻 。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用 ， 对夜间失眠的老人尤为适宜 。葡萄可以预防疲劳 ， 有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。
9、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用 ， 身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此 ， 秋冬季感冒流行季节 ， 别忘记每日服用维生素C片剂 ， 也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 例如猕猴桃、橙子 。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润 ， 还要补充维生素A ， 最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。此外 ， 经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ， 它们富含维生素E 。
10、注意心理调节
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少 ， 人体的生物钟不适应日照时间短的变化 ， 导致生理节律紊乱和内分泌失调 ， 因而出现了情绪与精神状态的紊乱 。他们往往觉得自己活着是有罪的 ， 显得自卑、自闭 ， 临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等 ， 最后甚至会自伤、自杀 。
晒晒太阳 ， 是比较适合季节性抑郁的方法 。一般的症状 ， 在换季的时候会有所发展 ， 其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等 ， 但是这些不良的表现 ， 在阳光照耀下会逐渐消失 。还要适当补充营养 。食物中含有氨基酸、维生素 ， 对人们的精神健康方面 ， 有着重要的影响 。对于多疑症的人 ， 如果缺乏某种营养物质 ， 也是有可能会引起忧郁症的 ， 因此 ， 大家多吃含维生素B的食物 ， 这种食物有：鱼、粗粮等 。
二、冬季吃什么食物好呢冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则 ， 饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。
养肾为先
寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力 ， 是人体的“先天之本” 。冬季 ， 人体阳气内敛 ， 人体的生理活动也有所收敛 。此时 ， 肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量 ， 又要为来年贮存一定的能量 ， 所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养 ， 注意热量的补充 ， 要多吃些动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴 ， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道 ， 进入肠胃后 ， 又容易引起体内积热而致病;食物过寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅 ， 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ， 有损人体健康 ， 因此 ， 冬季饮食宜温热松软 。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 从而极大地伤害心脏 ， 使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。因此 ， 在冬天里 ， 要少食用咸味食品 ， 以防肾水过旺;多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾脏功能 ， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
三、冬季如何运动养生冬天 ， 因为气候寒冷 ， 许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”“夏练三伏 ， 冬练三九 。”这些都说明 ， 冬季坚持体育锻炼 ， 非常有益于身体健康 。
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人 ， 对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助 ， 从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿 ， 对于年轻人来说 ， 耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神 ， 尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的 ， 体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的 ， 但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的 ， 人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ， 深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气 ， 那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼 ， 如跑步、打球、登山等 ， 人们就会虽在冷处不觉冷了 。古人总结出的“秋凉”方法 ， 实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目 ， 它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时 ， 冷水的刺激可使人体血管不断收张 ， 从而锻炼了血管的弹性 ， 起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用 ， 对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡 ， 有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然 ， 参加冬泳的人 ， 必须具有冷水锻炼的基础 ， 身体对冷刺激有一定的适应能力 ， 才可开始冬泳 。冬泳前必须做充分的准备活动 ， 待身体发热后方可下水 。初练时 ， 下水时间不宜过长 ， 每次游10米即可 ， 在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短 ， 要依天气和个人情况而定 ， 不可强求一致 。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色 ， 浅红色 ， 紫红色 。而紫红色是冬泳的危险信号 ， 此时 ， 冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干 ， 直至皮肤发红为止 。穿好衣服 ， 再做整理活动 ， 等身体感到温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意 ， 最多每天1次或隔日1 次 ， 否则体力消耗太大 ， 反而有害;必须持之以恒 ， 如果间隔时间过长 ， 以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后 ， 不宜进行冬泳;冬泳后 ， 不要饮酒取暖 。
跳绳
冬天 ， 当您不愿到室外进行锻炼时 ， 不妨在家里跳跳绳 ， 这项活动简单易行 ， 但健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时 ， 还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律 ， 心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外 ， 跳绳还是一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说 ， 雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的 。但是 ， 如果不注意体育卫生 ， 反会给人体带来损害 。因此 ， 冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒 ， 患感冒或发烧时 ， 千万不要从事剧烈运动 。否则 ， 会加重病情 ， 甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。运动前不要忘记做准备活动 。因为在寒冷条件下 ， 人体的肌肉僵硬 ， 关节的灵活性差 ， 易发生肌肉拉伤或关节挫伤 。运动强度要安排得当 ， 特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ， 运动量的大小要因人而异 ， 循序渐进 ， 尤其是年老体弱多病者和少年儿童 ， 运动强度一定不要过大 。运动时最好不要用口呼吸 ， 而用鼻子 。因为经过鼻子过滤后的冷空气 ， 既清洁、湿润 ， 又不过冷 ， 这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。
四、冬季疾病预防研究证明： 寒冷是冬季疾病发作的重要因素 。人体受过冷刺激后 ， 会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等 ， 从而导致多种疾病 。所以 ， 寒冷的冬季 ， 人们必须高度重视疾病预防 。
冻疮的防治
入冬以后 ， 天气寒冷 ， 不少人往往生冻疮 。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位 ， 一般只有红、肿、痛的症状 ， 严重的可能起水泡 ， 甚至溃烂 。冻疮预防应从秋末冬初开始 ， 容易发生的部位要提早保暖 ， 可在皮肤上涂些油脂 ， 以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量 ， 加速血液循环 ， 鞋子穿得不宜过紧 。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚 ， 以增强这些部位的的抗寒能力 。若已发生冻疮 ， 您不妨多按摩手脚以促进血液循环 ， 特别是毛细血管内的循环 ， 使血不淤滞 ， 从而加速痊愈 。如手部按摩：两手合掌、反复搓摩 ， 使其发热 ， 然后左手紧握右手手背用力摩擦一下 ， 接着右手紧握左手手背摩擦一下 ， 这样反复相互共摩擦15～20次(一左一右为1 次) 。此外 ， 您还可以用食物外敷法：生姜15 克 ， 辣椒15克 ， 白萝卜30 克 ， 水煎 ， 洗患处;或加蓖麻子仁数粒 ， 一同捣烂外敷更好 。若是冻疮溃烂 ， 可用鸡蛋黄油外涂 ， 每日2～3 次 。
雪盲症的防治
所谓雪盲 ， 是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎” 。其形成的原因是：当阳光照射到白雪上 ， 由其反射的光波照射到人的肉眼后 ， 眼睛受损诱发奇痒、刺疼、充血、水肿 ， 以致短暂视物模糊不清 ， 这一系列症状称为“雪盲症” 。预防雪盲症的办法是:在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜 ， 以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激 。此外 ， 雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B 族药片 。
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