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冬季御寒保暖的方法 女性秋冬季节保暖的小妙招

生活百科

一、女性秋冬季节保暖的3个小妙招1.坚持睡前用热水洗脚
有人把用热水洗脚视为重要的保健功法之一 。的确，睡前用温水泡脚15～20分钟，热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛 。还可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用 。但要注意防止烫伤皮肤，温度应以40—50摄氏度，时间以半小时内为宜 。同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳 。
2.根据年龄和身体状况选用保暖作用好的鞋袜
对于脚部易干裂的人，应选用透气性差的皮棉鞋和弹力尼龙袜，这样才能保持脚的周围有湿润的环境 。而那些脚易出汗的人，则应穿毛袜，用羊毛鞋垫，这样既能达保暖目的，又能吸潮散热 。此外，选择大小肥瘦合适的鞋子也很重要 。如果鞋子窄小，穿上后不仅有碍血液循环，而且还会使脚周围的空气层缩小，不易保温 。
一般来说，老年人由于气血渐衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋 。小儿由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那种柔软而暖和的棉鞋;在严寒野外作业的人员，应穿带毛皮的高筒皮靴;青少年好动不怕冷，可以穿皮底鞋与胶底鞋 。
3.入睡前的简单暖脚招数
睡前2小时，进行20分钟-50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热，这样双脚也会发热 。
入睡前，走一走家庭仿真石头子路，许多人走石头子路之后，脚底有多种感觉，其中热、胀感觉最明显 。当然，如果你做的这一切，都有你的老公伴其左右，当你的双脚不再冰凉时，你的全身就会感到暖融融 。
二、冬季防寒保暖妙招多吃含铁、钙的食物
怕冷与缺少钙和铁有关 。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等 。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
多吃一些补血的食物
例如阿胶枣，阿胶和大枣都具有很好的补血作用，把它们加工到一起，可以使补血的作用更加明显 。不用多吃，每天两餐之间吃5 - 8 枚就好 。此时，我们的身体有较好的消化吸收能力，可以把阿胶枣中补血的成分吸收利用得更好 。
冬季也要每天运动半小时
冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动 。其实，越是寒冷，越应多运动 。因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生 。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所健身，如跳操、打乒乓球、玩保龄球等 。但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目 。
热水浴足
我们双足上的在编穴位有66个，约占全身穴位的1/10 。将双足泡在热水中，可以促进全身的经络和血脉畅通，改善冬天手足冰冷的症状 。如果能加一些八角茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果会更好 。
三、推荐4大防寒保暖窍门一、多走多泡暖好脚
寒从脚生，双足是冬季保健重点 。保健要点：走、按、泡 。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅;泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠;按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次 。
二、多吃含铁、钙的食物
怕冷与缺少钙和铁有关，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等 。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。
三、坚持冬季运动
半小时冬季由于气候寒冷，但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生 。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等 。但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目 。
四、捏鼻呼气防干燥
寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，集中呼吸道的压力 。在冬季，外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌 。
四、冬季防寒保暖的食物1、高热量食物
在冬季，人体为了供应能量给身体保暖，所以消耗会非常的快，在冬季的饮食中应食用一些高热量的食物，以满足身体的消耗、供热需求 。在膳食中可以多摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质，这些物质可以提高机体的耐寒能力 。多吃些鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类制品等 。
2、含维生素食物
在寒冷的冬季，人体的氧化功能增强，身体内的维生素代谢也会发生改变，所以在饮食上也需注意补充维生素 。冬季的时候唇炎、口角炎、舌炎多发，所以要注意补充维生素B2 。一些动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类的食物当中含有大量的维生素B2，可以多些食用 。另外维生素A、维生素C也有着预防寒冷的作用 。
3、含蛋氨酸食物
冬季防寒还可以食用含有蛋氨酸的食物，蛋氨酸在转移作用下，能为身体提供一系列的有助耐寒的甲基 。在冬季的时候，因为天气寒冷，人的尿液中的肌酸的排量会增多，脂肪的代谢也会加快，而合成肌酸、脂酸、磷脂时，线粒体中氧化释放热量的时候需要甲基的参与，所以在冬季的时候要多吃含有蛋氨酸的食物，可吃芝麻、葵花籽、酵母、乳制品以及叶类蔬菜等 。
4、含无机盐食物
【冬季御寒保暖的方法 女性秋冬季节保暖的小妙招】人之所以会出现怕冷的症状感觉，这和人在日常的生活中缺乏无机盐或者是无机盐摄入量少有关系 。在冬季摄入无机盐也有助防寒保暖，在冬季的时候可以多吃根茎类的蔬菜，比如可以吃胡萝卜、百合、善于、藕、青菜、大白菜等等，这些蔬菜的根茎当中存在较多的无机盐 。另外冬季注意补充钙质也有助防寒保暖 。

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