瘦腰瑜伽的三个最简单姿势
你有水桶腰吗 ， 人们饮食不规律 ， 而且不注意运动的话就会出现腰部脂肪的堆积 ， 时间长了就出现了赘肉 。如何瘦腰的呢 ， 要养成一个好的生活方式哦 。适当的运动也很重要 。下面的这些瘦腰瑜伽就是不错的选择 ， 可以让你腰部的赘肉慢慢的消失 。
【瘦腰瑜伽的三个最简单姿势】
1.瘦腰瑜伽第一式：
俯卧地上 ， 双腿伸直 ， 脸部向下 ， 双手在身后十指交叉 ， 腰部用力 ， 抬起双手和双脚 ， 头部和腰部 ， 收紧臀部和大腿 。用盆骨和腹部支撑身体 ， 保持动作10秒 ， 然后放松 ， 重复练习10次 。这个动作主要的功效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韧带 ， 而且也可以让你全身得到放松 ， 坚持锻炼的话就可以达到瘦腰的目的 。
2.瘦腰瑜伽第二式：
双膝跪在地上 ， 双手伸直支撑 ， 腰部放松 ， 双膝打开与肩同宽 。抬起头部腰部向下凹 。吸气 ， 腰部向上拱起 ， 低下头 ， 下巴尽量贴近锁骨 。保持3个呼吸 ， 做10个来回 。然后坐下 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 双手向前伸直 ， 腰部和头部贴地 ， 放松背部 。这个动作可以有瘦腰的作用 ， 而且还可以让你的腿部和臀部得到很好的锻炼 ， 让你的赘肉慢慢消失 。
3.瘦腰瑜伽第三式：
站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。伸直双手 ， 抬起左腿 ， 左脚贴着右脚膝盖上 。注意挺胸收腹 ， 保持这个姿势10个呼吸 ， 然后放松 ， 换腿重新练习 ， 反复做10次即可 。如果你想瘦腰 ， 可以选择这样的运动 ， 每天坚持练几次 ， 效果不错 。
上面的这些瘦腰瑜伽的姿势 ， 很简单 ， 不要小看这些瘦腰的运动姿势哦 ， 不仅可以让你的腰部赘肉慢慢的得到很好的减重的作用 ， 而且瑜伽的最大的优势是可以塑形 ， 可以让你拥有美丽的身材 ， 提升你的自信 。
推荐阅读
- 初春最适宜的六款健身方式
- 电费能退吗
- 云服务怎么定位别人的手机
- 艾扬格瑜伽是什么 强身健体首选
- 球球大作战的宇宙币有什么用
- 燃脂瑜伽的几个保健功效
- 校园欺凌会造成怎样的后果
- 狗狗吐了刚刚吃的食物为什么
- 五常指的是哪五行
- 槽钢一米多少公斤