夏季养生注意事项 夏季养生几个小常识_

一、夏季养生记住三点保健知识1、夏季要降火祛暑
夏天气温高,天气热,很多女性会出现上火的情况,在饮食方面,大家可以选择多些食用南瓜来降火哦 。南瓜可以通过蒸煮或者切成丁煮成粥来吃都是非常好的选择,南瓜有补中益气和消炎解毒的作用,多吃对于降火非常有效 。
另外,也可以选择冬瓜来降火祛暑 。冬瓜可以做成冬瓜汤、冬瓜盅、冬瓜羹,也可以加入瘦肉等来炒熟,无论怎样搭配,冬瓜都是一款降火良品,建议夏季可以多吃哦 。
在南方的朋友们,也可以购买或自行煲凉茶来降火 。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水对于降火都非常有效 。
当然,降火的根本还是要注意饮食,尽量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物 。每一餐都尽量要吃得清淡,偶尔可以用口味较重的食物调节,但不宜大量过量进食 。女性朋友一定要注意饮食调理,这样才能有健康的身体,才能有晶莹剔透的皮肤 。
2、补充营养物质
夏天要注意补充蛋白质、维生素以及水分、无机盐 。
要多吃富含蛋白质的食物,比如鱼、蛋类、肉类、奶制品以及豆类等等 。
维生素方面要注意多摄取维生素C,多吃些蔬菜和水果,尤其是西红柿、杨梅、西瓜、橙等 。维生素B方面,则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等 。
另外,还要补充钾,多吃海带、蛋类等可以补充钾 。
还要注意,多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食物来清热祛毒 。
3、蜜糖水护肤
夏季皮肤容易出油,导致痘痘生长 。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜与醋一同调成的蜂蜜水,醋可以根据自己的喜好选择果醋或者白醋,加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可饮用 。
蜂蜜可以改善人体内血液的成分,促进心脑血管功能的运作,并能补充体力,消除人的疲劳 。因此蜂蜜水既起到减肥的作用,还可以排毒养颜,抑制痘痘的生长 。
二、夏季饮食养生有哪些误区1、绿豆汤可以多喝
绿豆汤具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是最合适不过的了 。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善”,因此每天都过量的饮用绿豆汤 。在这建议,要想维持苗条的身形 。最好是少喝绿豆汤 。
因为绿豆汤和米饭一样属糖类,如果过量食用的话也会导致发胖 。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人,一定要记住饭量要减少1/4 。而把绿豆汤当饭吃的人,则要记住要少放点糖,同时可以适量加一些低脂牛奶 。
2、冷饮代替白开水
炎热的天气使很多人都很“嗜凉”,这也就导致了冷饮等食品的大卖 。不错,夏季我们是需要通过一些凉性食物来达到消暑降温的目的,但像冰饮料类的冷饮绝对不是最佳选择 。可能你在喝这些冷饮的时候是感觉到自己在解渴在降温,但其实你根本就是在喝热量 。
对于减肥的美眉来说,千万不要喝一些珍珠奶茶,这些奶茶的热量已经是远远超过了主食的热量了 。
一罐冰咖啡115卡,就算最为普通的雪糕其中所含有的热量也达到280卡 。夏季养生如果过量摄入热量的话,别说养生了,更有可能会导致各种疾病的产生 。
因此就算再怎么炎热、口渴,也不要选择用冰饮料来代替白开水或者是矿泉水 。可能白开水没味道不好喝,但它能确确实实的保证你的身体健康,在健康与口感两者之间,你会选择谁?
三、男人夏季养生常犯的4个误区【夏季养生注意事项 夏季养生几个小常识_】误区一:赤膊最凉快
男人越是到了夏天就穿得越少,甚至都不穿衣服,以为这样可以降温,事实上这也是一个降温的误区,因为当地面的温度比人本身的温度还要高的时候,如果光着身子的话,皮肤的散热功能就会下降,而且还会从外界吸收地面环境中的热量,从而让皮肤更容易受伤,所以越是气温高,越是不能“轻装上阵”而是应该穿上浅色的薄的衣服,长裤,长衣的效果更有利于防暑 。
误区二:不喝白开水喝饮料
在夏天很多人愿意用饮料尤其是冰镇饮料代替喝水,认为这样可以更好地补充身体所需要的营养和水分,尤其是冰镇的果汁、可乐等饮料非常受欢迎 。但如果以饮料代替白开水,对人体健康也是有影响的 。这是因为很多饮料里含有较多的糖及电解质,不但会对胃产生不良刺激,而且喝得太多会稀释胃酸,影响其杀菌功能,从而降低人的消化功能,影响消化和食欲 。夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡盐水 。
误区三:游泳可降温
很多人认为游泳可降温,因此到专心业的游泳馆中游戏,事实上游泳池通常会挤满了很多人的,其实并不利于降温,相反的如果在家里实在想冲凉的话,那么直接在自己家里用温水洗过澡更具解暑 。还有如果一定要游泳的话,一定要看游泳池的想关卫生是否达到标准,因为夏季也是很多细菌最容易传播的季节,要注意预防感染游泳池中的病毒 。
误区四:夏夜宜晚睡
有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息 。但按人体“生物钟”的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的“高潮”,此时起床精神最好 。因此,夏季仍应按时起居 。
四、让你轻松度过夏天的养生3个小常识一、多喝温水
夏季失水多,应多多喝点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能 。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老 。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料 。
二、饮食清补
多吃“苦”在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品 。
三、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。那么夏季养生吃什么好?夏季热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得 。人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。
营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康 。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁 。

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