中医养生学 教你如何进行有效养生
养生 ， 就是治未病 ， 并通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病 ， 从而达到延年益寿的一种综合性的强身益寿活动 。所谓生 ， 就是生命、生存、生长之意;所谓养 ， 即保养、调养、补养之意 。总之 ， 养生就是根据生命运动变化发展的规律 ， 并顺应自然规律来保养身体 ， 解放精神 ， 健全生活 ， 延长寿命 。
中医养生学养生一词 ， 最早见于先秦、战国时期的《黄帝内经·灵枢·本神》：故智者之养生也 ， 必顺四时而适寒署 ， 和喜怒而安居处 ， 节阴阳而调刚柔 ， 如是则僻邪不至 ， 长生久视 。（智者养生 ， 就是能够让自己的衣食住行、生活起居顺应四季气候的冷暖变化；同时又注意调节情绪 ， 没有过份的喜怒波动 ， 并安心于日常平淡的生活 ， 性格上努力做到平和 ， 既不刚愎自用 ， 也不优柔寡断 ， 刚柔自如 ， 没有偏颇固执 。做到这三点 ， 就会五脏神安 ， 六腑气调 ， 经脉通畅 ， 皮肤致密 ， 而致病的邪气也就无从侵入 ， 自然可以健康长寿了）在养生学中 ， 最为简便易行的养生方式莫过于足浴了 。“百病从寒起 ， 寒从脚下生” ， 足浴又称泡脚 ， 在中医文化中 ， 足浴疗法源远流长 ， 它源于我国远古时代 ， 是人们在长期的社会实践中的知识积累和经验总结 ， 至今已有3000多年的历史传统 。我国传统中医理论就有“一年四季沐足：春天洗脚 ， 开阳固脱;夏天洗脚 ， 暑理可祛;秋天洗脚 ， 肺润肠蠕;冬天洗脚 ， 丹田湿灼”的记载 。中医经络理论也认为 ， 五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始 ， 踝部以下有66个穴位 。在中医看来 ， 热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样 ， 有推动血运、温煦脏腑、健身防病的养生功效 。
中医养生误解误解1：看中医就是吃中药
正解：西医把身体当做一部机器 ， 某个零件坏损 ， 更换维修一下 。而中医把身体和精神当做整体 ， 阴阳二气相互对立又相互依存 ， 因此中医在治疗疾病时 ， 往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态 ， 不适状况也就治愈了 。所以在预防方面更有优势 。而调整的途径除了内服中药 ， 还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等 。
误解2：养生是老年人的事
正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿 ， 或认为养生只是老年人的事 。养生在于调和阴阳 ， 流通气血 ， 保持身体健康 ， 同时提高心理的调适能力 。好皮肤也是养出来的 。对任何年纪的人来说 ， 养生都是必需的功课 。
误解3：轻微不舒服就要去医院治疗
正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力 。正所谓“是药三分毒” ， 吃药还有副作用 。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力 ， 所以要健康 ， 增强自身抵抗能力是第一 。懂得一些居家的中医保养知识 ， 既能防患于未然 ， 即使有轻微不舒服 ， 也能自行调养恢复健康 。
中医养生的平衡理论①环境平衡：一切健康长寿的生命 ， 必须与环境保持平衡 。要保护适宜人类生活的大环境 ， 创造适宜人们生活的小环境 。人与环境失衡 ， 便会生病 ， 甚至不能生存 。
②营养平衡：要调和五味 ， 不偏食 。营养平衡 ， 才能使人均衡发育生长 。
③动静平衡：《内经》上说：“久卧伤气” ， “久坐伤肉”……要保持健康 ， 必须做到有张有弛 ， 劳逸结合 ， 动静平衡 。
④心理平衡：情绪是生命的指挥棒 ， 精神崩溃会导致身体崩溃 。生气和忧郁可以使人生病 。
⑤阴阳平衡：万物均有阴阳属性 ， 一旦阴阳失调 ， 人就生病 。《黄帝内经》说：阴性则阳病 ， 阳胜则阴病；阳胜则热 ， 阴胜则寒；阴虚则阳亢 ， 阳虚则阴盛 。
女性养生1）合理安排三餐 。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的过量摄入 ，
而且可以消脂 ， 同时也不会阻碍营养健康的摄入 ， 也是天然的瘦腰食物 ， 可以短时间内瘦腰 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 ， 其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜 。零食可以多吃酸角、西番莲 。
2）饭后站立半个小时 。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活 ， 安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时 ， 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。
3）睡前5小时禁食 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
4）不要急于起床 。早晨醒来后 ， 仰卧、伸展身体 。然后 ， 四肢着地 ， 拱拱背 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 ， 在愉快的心情中开始每一天 。
【中医养生学 教你如何进行有效养生】5）收拾厨房 。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息 ， 先收拾餐桌 ， 洗刷碗碟 ， 再找点其他的活 ， 反正 ， 饭后强迫自己运动15分钟 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
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