什么瑜伽动作有减小腿的功效
【什么瑜伽动作有减小腿的功效】瑜伽瘦身是总所周知的事情 , 但是有些瘦身的部位需要特定的动作才能够达到功效 , 那么 , 瘦身瑜伽中有什么动作能够起到减小腿的功效呢 , 对于这个腿部的赘肉 , 苹果绿天然养生专家来告诉大家 , 下犬式、单腿下犬式、侧身展式等等都能够帮助减小腿 , 下面一起来了解下吧 。
瘦身瑜伽动减小腿的招式:
1.下犬式:双手双脚撑地以后将身体抬起 , 抬起后的形状犹如倒“V”字形 , 注意这时候要保证两手与肩同宽 , 双脚与跨同宽 , 手指张开脚后跟向后 , 脚尖脚跟和臀部保持在一个平面上 , 尽量让头部放松 , 深呼吸5下保持这个动作就行 。
2.单腿下犬式:单腿下犬式从下犬式开始 , 双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。然后抬起右腿形成单腿下犬式 , 这时候左脚跟保持接触地板 , 然后弯曲膝盖就行 , 需要注意的是尽力让右腿的脚跟靠近臀部 , 让膝盖尽量向上拉伸 , 这个动作尽可能的让脚和头靠拢 , 在抬起头向左看时候伸展弯曲的脊椎 , 深呼吸5下保持这个动作在放松 。
3.侧身展式:从侧开蜥蜴式动作开始 , 先把弯曲的膝盖伸直 , 在把双腿稳稳站立着 , 这时候双腿稍微向内收一下 , 收的距离在几英寸就行 , 以靠近双手为准 , 这时候将身体直接贴紧右腿 , 双手放在地面上 , 如果韧带够柔韧就可以这么做 , 如果不柔韧就不要勉强 , 尽量就行 , 然后保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 , 注意深呼吸5下保持这个动作在放松 。
瘦身瑜伽动作之什么动作有减小腿的功效就介绍到这里 , 相信大家都清楚了 , 瑜伽动作瘦小腿还有很多 , 以上只是介绍了三种 , 想要了解更多的瘦身动作瘦小腿的 , 可以继续关注苹果绿天然养生网 , 这里为您提供变美的方法 , 让您享受快乐、美丽 。
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